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晨操是美女瘦身的好方法

发布日期:2020/09/11来源:有信钱包瘦身减肥网

早上6: 30,闹钟铃铃响得很响。困了,你转过身去,把它扑灭了。蒙着头睡——。嘿!起床,不要呆在床上。睁开你的眼睛,从床上跳起来,用冷水洗脸,做一些晨练和手臂体操,确保你精神焕发地开始新的一天。

腿臂伸展运动

仰卧,双腿伸直。尽可能向右腿方向伸展你的左臂。将你的右臂举得比右肩高。锻炼时注意下巴,不要触摸胸部。左臂和右臂交替移动。

藤蔓花式练习

单腿站立,弯曲的手臂举到肩膀水平。右腿略微弯曲,同时伸展双臂,左腿向后伸展。然后,抬起你的右腿,让你的左腿和右腿交替。

二头肌训练

一只手拿着哑铃,坐下来,把腿伸展到肩膀的位置。弯曲你的手臂,直到哑铃与地板成一直线,将你的手肘放在大腿中间作为支撑。手掌向上,把哑铃举到离肩膀大约6英寸的位置,然后把哑铃放回到原来的位置,最后做一个手臂的全面伸展。

肱三头肌锻炼

用一只手直握哑铃,使哑铃垂直于地板。将手臂举到头顶,然后向上伸直手臂。另一只手臂可以从头部后部或前部支撑抬高的肘部。将哑铃降低到手臂与身体成90度角的位置(再降低一点更好)并伸展手臂。哑铃被放回其原始位置,动作完成。

二头肌训练

一只手拿着哑铃,坐下来,把腿伸展到肩膀的位置。弯曲你的手臂,直到哑铃与地板成一直线,将你的手肘放在大腿中间作为支撑。手掌向上,把哑铃举到离肩膀大约6英寸的位置,然后把哑铃放回到原来的位置,最后做一个手臂的全面伸展。

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