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女性要想身材要匀称 常做臀部健美操

发布日期:2020/09/11来源:有信钱包瘦身减肥网

女性保持苗条匀称的身材臀部锻炼实现她们的梦想当一个女人到了中年,她的腰、臀和大腿会积聚脂肪,这会使她变得松弛,她美丽而优美的身材曲线会大打折扣。

有没有什么方法可以提升臀部后面和侧面的肌肉,让它们变得结实而不再下垂,让双腿看起来苗条而美丽?这是一组臀部健身操。如果你能每天练习1 ~ 2次,我相信你很快就会受益。

练习1:仰卧,屈膝,脚尖着地,双臂贴近身体,平放在地上。首先抬起右小腿并向前伸展,脚尖向前,然后尽可能向上伸直右腿,停一会儿,然后将腿恢复到平坦的形状,最后恢复,重复10次。右腿完成后,换左腿,并以同样的方式再做一次。

练习2:俯卧,下巴放在手上,收紧臀部肌肉,然后踮起脚尖,抬起右腿,然后放下,注意伸直你的腿,做两次,然后换左腿做同样的动作。

练习3:跪下,双手放在地上,将右腿举至臀部高度,然后先向左摆动,然后向右摆动。左右摇摆10次。换左腿时,先向右摆动,然后向左摆动,其余动作相同。

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