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每日运动量UP 生活中健康减肥

发布日期:2020/09/11来源:有信钱包瘦身减肥网

不减肥的朋友经常羡慕瘦子。他们即使喝水也很胖,而其他人吃饭喝水时仍然很苗条。如何减肥?事实上,这是由于锻炼不足造成的。健康减肥其实很简单,只要你在日常生活中多注意一些增加锻炼的方法,你就能健康减肥。这里有一些建议可以帮助你在生活中减肥,这样你就可以每天坚持锻炼,而不用担心如何减肥。

你周围有没有人不进行特别的锻炼或节食,但不发胖?你可能会认为这是一个物理因素,但根据研究,肥胖占遗传因素的30%,环境因素的70%,不导致肥胖的因素不能被物理因素覆盖。仔细观察你周围瘦瘦的朋友。他们经常“移动”吗?根据日本的一项研究,16名男性和16名女性被招募来连续两个月每天额外消耗1000卡路里,在此期间生活是正常的,但跑步或有益的特殊锻炼是被禁止的。两个月后,那些正常运动的人根本没有增加体重,但是那些相对不动的人增加了!根据研究,经常运动和不动的人在日常生活中可以消耗多达7倍的卡路里。这真是一个惊人的数字!因此,如果你在生活中多运动,即使你不去健身房、游泳或跑步,你也能保持健康的体重。你是典型的电视迷吗?现在赶快行动,清除冬天积累的所有脂肪。

这里有一些增加你的活动的小方法:

1。不要一次买太多必需品,把它们囤积起来,每天去购物,以增加走路的机会!

2。彻底打扫房子,清洁和除尘实际上是一个很大的锻炼,可以保持房子整洁,一举两得!

3。尽可能复印、传真和倒茶。不要错过任何移动的机会。积少成多。

4。把最常阅读的书放在最下面的架子上,在拿的时候弯曲和伸展。衣柜也是如此,那里的内衣每天都在底部更换!

5、乘自动扶梯时,如果你仍然走楼梯,试着爬楼梯!尽可能乘坐自动扶梯!

6。尽可能把车停在离入口远的地方。无论是在公司还是在超市,停车时尽可能远离入口,以增加步行的机会。

当你的身体习惯了多动症,你可以尝试高级版本来进一步增加运动量!灵活利用生活中的业余时间,你会发现许多意想不到的运动机会!刷牙、等待影印、等待微波炉加热或电话时,脚跟和脚趾上下移动;在超市或便利店购物时,或购物后回家的路上,上下移动瓶子或其他物品来锻炼你的手臂。看电视、听音乐或洗澡时,做伸展运动。乘地铁或公共汽车时,踮起脚尖.

事实上,这个建议是希望每个人都能无意识地增加锻炼,养成多锻炼的习惯!当然,很难立刻改变懒惰的习惯。不要强迫自己同时做以上所有的事情。从一两项开始,坚持是最重要的。为了让自己保持可持续性,你不妨每周设置不同的行动项目,以增加新鲜感和成就感:“第一周:站着穿袜子”第二周:可以坐在椅子上做伸展运动,一天三次,早上、中午和晚上“第三周:早上快速步行从家走到车站”。

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