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不做丑女 5分钟塑形小运动

发布日期:2020/09/12来源:有信钱包瘦身减肥网

长期坐在办公室的老年人经常担心变胖,因为他们没有时间锻炼。事实上,只要你平时注意它,你会发现他们很多时候都能熟练地塑造自己。跟着边肖去看看!

一,磕头。

每天早上或晚上睡前轻叩头部——,刺激头部穴位,可调节人体健康状况。站直并放松。双手握住空拳的头部,自然地移动腕关节,用手指轻敲头部,从前额到头顶两侧轻敲,然后从头部两侧轻敲头部中心。次数取决于每个人的情况,一般50次左右比较好。

2。梳头。

首先刷直,用木梳子(不要用塑料或金属梳子,最好是黄杨木梳子,如果没有木梳子,你可以用手指代替)从前额到背部刷,逐渐加速。梳头时不要用力过猛,以免割伤皮肤。然后,对角刷。首先,沿着头部形状梳理头发,然后反向梳理,然后沿着头部形状梳理。大约每分钟20-30次,每天一次,每次3-5分钟。可刺激头皮神经末梢和头部经络穴位,通过神经和经络传导作用于大脑皮层,调节经络和神经系统,放松头部神经,促进局部血液循环,达到消除疲劳、强身健体、促进毛发生长的效果,特别适合脑力劳动者。

九,弯腰。

双脚自然分开,双臂叉腰,左右弯曲约30次,然后前后俯仰30次,然后胸部扩张几次。

十,散散步。

行走是指随意、从容、从容地行走。

1。在散步之前,你应该让你的整个身体放松,适当地移动你的四肢,均匀地呼吸,保持平静和温和,然后平静地迈大步,否则你将不能达到锻炼的目的。

2。走路轻松,就像走路一样。这样,可以调节全身气血,使之平静,血管得以循环,实现内外协调。

3。走路应该轻松而温和,不要匆忙。只有暂时抛开所有琐碎的事情,你才能缓解疲劳,提高智力。

4。走路应该根据个人能力一步一步来。不要又累又累。不要气急。

三,击掌。

以90度角水平举起双手,伸直手指。然后击掌,声音越大越好。击掌主要刺激双手相应的穴位,通常约20次。

4。游泳者。

洗手是一种健康按摩。习惯身体姿势,消除干扰,平静下来,集中注意力,闭上你的耳朵,眼睛不要看得太远,保持肚脐,把你的手掌从慢转到快。

5。搓面条。

将热手平放于面部,双手中指从前鼻两侧向下伸至鼻翼两侧。反复揉搓直到脸部发烫。然后闭上眼睛,用指尖按摩你的眼睛和周围。

6。揉揉你的耳朵。

耳廓上有许多穴位。用双手食指、中指和无名指来回摩擦耳廓,刺激分布在耳廓上的各种穴位。次数也取决于每个人的情况,一般在20次左右。

七,揉揉脖子。

首先,用双手食指和无名指反复按摩颈部背部的风池穴和风府穴。力量从轻到重增加,直到局部发热。然后,从左到右来回转动颈部。速度很慢,但幅度很大。

8。闭上你的嘴。

直立呼吸,双手叉腰,首先在腹部吸气。停顿一会儿,然后收缩嘴唇,不要用力,慢慢呼气,直到你吐完,然后深呼吸,重复十次以上。这可以延长氧气在肺泡中的时间,促进氧气和二氧化碳的交换。

九,弯腰。

双脚自然分开,双臂叉腰,左右弯曲约30次,然后前后俯仰30次,然后胸部扩张几次。

十,散散步。

行走是指随意、从容、从容地行走。

1。在散步之前,你应该让你的整个身体放松,适当地移动你的四肢,均匀地呼吸,保持平静和温和,然后平静地迈大步,否则你将不能达到锻炼的目的。

2。走路轻松,就像走路一样。这样,可以调节全身气血,使之平静,血管得以循环,实现内外协调。

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