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越炼越壮 最恐怖3种运动

发布日期:2020/09/12来源:有信钱包瘦身减肥网

身体肌肉由许多肌肉纤维组成,可分为两大类:白色肌肉纤维和红色肌肉纤维。在运动中,如果你做快速爆发力运动,主要的运动是白色的肌肉纤维,它有一个厚的横截面,所以肌肉群很容易发展和厚。用这种方法减肥会越来越难。

大量运动锻炼

如果运动量增加,人体所需的氧气、营养和代谢产物也会相应增加。这将依赖于心脏增强其收缩力和收缩频率,并增加血液从心脏输送的输出。当进行大量运动时,心输出量不能满足身体对氧气的需求,使身体处于缺氧无氧代谢状态。无氧代谢运动不使用脂肪作为主要的能量释放,而是主要依靠分解储存在人体内的糖原作为能量释放。因为在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些尚未完全氧化的酸性物质,如酮体,从而降低人体的运动耐力。经过短时间的剧烈运动后,血糖水平会下降。血糖下降是饥饿的一个重要原因。此时,人们往往胃口很大,这对减肥极为不利。

短期运动

有氧运动中,人体内储存的糖分首先被用来释放能量;运动30分钟后,糖原释放的能量将开始转化为脂肪释放的能量。运动后约1小时,运动所需的能量主要是脂肪。例如,目前常见的减肥塑身运动只持续一个小时左右。也就是说,当脂肪开始分解时,人们停止锻炼,其减肥效果是不言而喻的。

快速爆发性运动

人体肌肉由许多肌肉纤维组成,可分为两大类:白色肌肉纤维和红色肌肉纤维。在运动中,如果你做快速爆发力运动,主要的运动是白色的肌肉纤维,它有一个厚的横截面,所以肌肉群很容易发展和厚。用这种方法减肥会越来越难。

总之,为了达到减肥的目的,一个人应该做低强度和长期(超过1小时)的有氧代谢运动,心率为每分钟120-160次。例如:有氧运动、慢跑、长距离游泳等。

短期运动

在有氧运动中,人体内储存的糖分首先被用来释放能量;运动30分钟后,糖原释放的能量将开始转化为脂肪释放的能量。运动后约1小时,运动所需的能量主要是脂肪。例如,目前常见的减肥塑身运动只持续一个小时左右。也就是说,当脂肪开始分解时,人们停止锻炼,其减肥效果是不言而喻的。

快速爆发性运动

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