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5式伸展动作 舒压瘦身添活力

发布日期:2020/09/12来源:有信钱包瘦身减肥网

如何减肥是MM们关注的最健康、最有效的话题。除了控制饮食,多锻炼也是减肥的关键。你没有太多时间做运动来减肥吗?这里有五种新的伸展运动,让你从简单的减肥运动开始你的减肥计划,逐渐感受到运动的乐趣,而不用担心如何减肥。

没有时间去健身房?尽量每天抽出一些时间来练习以下新的伸展运动,这不仅可以缓解压力和缓解肌肉紧张引起的疼痛,还可以伸展四肢和改善呼吸循环。简单又快乐,为什么不呢?

让我们学习新的拉伸练习。

如果你曾经看过猫在小睡一会儿和穿过大厅后进行的“激烈”伸展运动,在那一刻,你一定对伸展运动有了新的理解。运动生理学和骨骼健康专家表示,强化拉伸运动和有助于关节运动的运动都有助于促进血液循环,从而使肌肉达到最佳状态。

与依靠保持相同的拉伸姿势来达到效果的传统拉伸运动相比,这种新的运动模式能更好地帮助肌肉“热身”,更有效地达到锻炼目的。它不仅能增强肌肉弹性,缓解肌肉僵硬,还能解决肌肉长期紧张带来的不适。因此,不管是脖子僵硬还是腿酸痛,如果你每天练习以下动作,你很快就会恢复活力。

肩膀放松

站立,双手自然地垂在身体两侧。双手交叉放在身后,开始用力肘部,尽可能抬高手臂,保持一会儿,然后放松。重复8~10组。

腿和脚伸展

坐在地上,双腿伸直。用双手握住毛巾的两端,把你的左脚推向毛巾的中间,钩住你的脚趾,把你的脚趾推向膝盖。用双手轻轻拉毛巾,用力推。坚持几秒钟,然后放松。练习8~10组后,换右脚练习。

腿部肌腱伸展

站立,稍微抬起右腿,将右膝弯曲90度,保持大腿与地面平行。交叉双手,抓住右大腿,举到胸前。坚持几秒钟,然后放松。为了保持身体平衡,确保支撑腿处于放松状态,腰部和腹部受力。慢慢放低你的腿,重复8~10组。然后改变你的左腿,练习同样的8~10组。

腰部和背部放松

双腿分开站立,膝盖微微弯曲,双手支撑在大腿上,头部放松。慢慢弯下腰,保持下颚与地面齐平。慢慢弓起你的背。对8~10组重复整个动作。

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