首页 > 减肥运动 > 运动减肥 >无汗运动 减肥加速进行

无汗运动 减肥加速进行

发布日期:2020/09/12来源:有信钱包瘦身减肥网

锻炼可以不流汗减肥!让我们看看下面是如何分析这种饮食的。

美国《新闻周刊》在2月20日发表了一篇由哈维·西蒙写的文章。他认为,没有汗水运动可以预防或减少各种慢性病的风险,并对人类健康有许多好处。

哈维·西蒙指出,长期以来,人们总是把出汗作为锻炼的要点,也把出汗视为锻炼成功的标志。20世纪70年代的有氧健身革命为剧烈运动增加了理论基础。科学家说,为了从锻炼中受益,人们必须将心率提高到最大心率的70%~85%,每次出汗20~60分钟,并且每周做3~7次这种锻炼。

但是现在,汗水不是唯一的答案。只要人们知道该做什么,他们就能从从不流汗的运动中获益良多。事实上,任何人做的任何事情(从照顾庭院到做爱)都有助于健康。

适度运动减缓衰老

哈维·西蒙最近回顾了22项研究,评估适度运动对心血管疾病和寿命的影响。这项研究涉及了全世界320,000多名男性和女性,很有启发性。适度运动可以降低18%~84%的心脏病风险和18%~50%的死亡率。

西雅图的一项研究表明,每周在花园里工作一小时似乎可以降低66%的心脏病发作风险。每周步行一小时可以减少73%的危险。在荷兰,每周至少步行或骑自行车一小时的人的死亡率比不运动的人低29%。

适度运动也有助于降低高血压。这是需要减肥的人在节食时应该做的另一件事。不出汗的运动有助于降低中风、糖尿病、痴呆症、骨折、乳腺癌和结肠癌的风险。这也是唯一已知的减缓老化过程的方法。

分开进行同样有效。

哈维·西蒙建议人们不必做一次不出汗的运动。一项对威斯康辛州女大学生的研究发现,每天的锻炼,无论一次花30分钟,两次15分钟还是三次10分钟,都同样有效:这些女性中的每一位在12周内减掉了将近10磅。英国科学家还发现,一天三次10分钟的散步和一天一次30分钟的散步在降低胆固醇和缓解紧张方面有相同的效果。

哈维·西蒙曾经认为打高尔夫会破坏4英里步行锻炼。但是芬兰科学家证明他错了。他们对110名健康且不爱运动的中年男性进行了实验。在实验中,一半的人每周打2-3次高尔夫,每次18洞。另一半不打高尔夫球。在20周的测试前后,所有的人都进行了一系列的测试。只有在这样一段时间后,高尔夫球手才能减肥,减少腰部和腹部脂肪,增强肌肉力量。

你如何解释锻炼方法的这些巨大变化?从1976年到2006年,人类生物学没有改变,但锻炼技能已经改变。有氧健身的原理是基于锻炼如何影响有氧健身以及人们在跑步机上锻炼时可以吸入多少氧气的实验。事实上,为了获得最大程度的健康,人们必须进行有氧运动。但是当考虑人们在繁忙的生活中如何锻炼时,不要区分“锻炼”和“身体活动”。剧烈运动是好的,但最重要的是人们要运动。

小变化带来好处

相关文章

  • 春季运动减肥必经五步

    2020-09-28

      五个步骤对春季减肥至关重要。失败者减肥,看看你错过了哪一步。  1。“了解你的身体状况”,你可以想象你仍然是一名充满活力的大学生,但是你的身体并不这么认为,尤其是在沙发上懒洋洋地度过了漫长的冬天之...[详情]

  • 简单小动作 塑身S型身材

    2020-09-28

      只要做几个简单的手势,你就能有一个好身材。只要你移动。美丽就在你身边!  锤二头肌弯曲:坐在椅子上,收腹,深呼吸,双手拿着一瓶未开封的矿泉水,双拳相向。弯曲你的肘部,慢慢将矿泉水举到你的肩膀上。慢...[详情]

  • 哑铃健美操 塑窈窕曲线

    2020-09-28

      哑铃锻炼是一种非常流行的健身器材,体积小,携带方便,你可以边练边看电视,这样你就可以迅速消除脂肪,变得苗条。今天,小编辑将教你如何用哑铃减肥。  1。锻炼姿势:手臂前部。  运动要领:  双腿前后...[详情]

  • 跑步的好处有哪些

    2020-09-28

      1.眼睛:坚持长跑的人每天有大约一个小时的时间直视远方,这对眼睛放松和休息有好处。如果你家里有一个学龄儿童,如果你能让他每天坚持跑步,近视的几率肯定会降低。  2。颈部、肩部、脊柱:经常坐在电脑前...[详情]

  • 春天运动,秒杀你的脂肪

    2020-09-28

      春天是健康投资的最佳季节。经常锻炼可以增强身体的免疫力,并在一年内显著减少呼吸系统等疾病的发生。出去郊游不仅对你的健康有好处,而且最重要的是,它可以缓解你冬天的抑郁。散步到外面的世界,无论是徒步旅...[详情]

减肥达人