领队:你是一个腿粗的赛跑运动员吗？如果你也想瘦，瘦，大腿和小腿。然后尝试以下睡前练习。奏效了。只要你每天坚持练习，你的腿就会很好。
1。粗脚踝逐渐变细
第一步:坐成坐姿，背部舒适地放在枕头上，右脚弯曲，双手放在右小腿两侧，准备好。
第二步:抬起你的右脚，用双手轻拍你的小腿，直到你的小腿发烫。
TIPS:在1-2分钟内连续拍打20-30次，换腿。为了促进血液循环，击打速度可以更快。
第三步:保持双脚伸直，脚趾向下。
第四步:在鞋底外侧画一个圆圈。
特色功效:针对脚踝设计的运动不够纤细，旨在增加脚踝的运动量，改善细部线条。它还能使运动神经不良的女孩的脚踝更加灵活，减少扭伤。
2。消除肿胀的腿
如何判断？
1。你可以用手指捏膝盖上的肉。
2。用手指按压脚踝内侧上部附近的肌肉，留下痕迹；
3。手指可以用来捏脚踝最薄处的肉。
4。体质寒冷，经常手脚冰凉。
第一步:平躺在床上，用身体将腿抬高到90度，压下脚背，将脚趾指向天花板，双手张开至肩膀高度。
第二步:交叉双脚6次。
第三步:张开双脚，压下脚背，感觉大腿内侧收紧。
第四步:双脚并拢，勾住双脚，然后回到第一步。
特殊功效:增加下半身的血液回流，适用于腿部肌肉酸痛的小腿肚。
3。第一步:站在床边，立正站成一条直线，收紧腹部和臀部，用左手轻轻握住床沿，右手插入腰部。
第二步:用你的右脚后退一大步，踮起脚尖，稍微弯曲你的左脚。
TIPS:确保右脚跟和右脚尖对齐，不要歪斜。
第三步:踩下右脚的脚跟，停留30秒以上，收紧腹部，尽量保持脊柱向上伸展。
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