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睡前瘦腿小运动 拥有完美纤细美腿

发布日期:2020/09/14来源:有信钱包瘦身减肥网

领队:你是一个腿粗的赛跑运动员吗?如果你也想瘦,瘦,大腿和小腿。然后尝试以下睡前练习。奏效了。只要你每天坚持练习,你的腿就会很好。

1。粗脚踝逐渐变细

第一步:坐成坐姿,背部舒适地放在枕头上,右脚弯曲,双手放在右小腿两侧,准备好。

第二步:抬起你的右脚,用双手轻拍你的小腿,直到你的小腿发烫。

TIPS:在1-2分钟内连续拍打20-30次,换腿。为了促进血液循环,击打速度可以更快。

第三步:保持双脚伸直,脚趾向下。

第四步:在鞋底外侧画一个圆圈。

特色功效:针对脚踝设计的运动不够纤细,旨在增加脚踝的运动量,改善细部线条。它还能使运动神经不良的女孩的脚踝更加灵活,减少扭伤。

2。消除肿胀的腿

如何判断?

1。你可以用手指捏膝盖上的肉。

2。用手指按压脚踝内侧上部附近的肌肉,留下痕迹;

3。手指可以用来捏脚踝最薄处的肉。

4。体质寒冷,经常手脚冰凉。

第一步:平躺在床上,用身体将腿抬高到90度,压下脚背,将脚趾指向天花板,双手张开至肩膀高度。

第二步:交叉双脚6次。

第三步:张开双脚,压下脚背,感觉大腿内侧收紧。

第四步:双脚并拢,勾住双脚,然后回到第一步。

特殊功效:增加下半身的血液回流,适用于腿部肌肉酸痛的小腿肚。

3。第一步:站在床边,立正站成一条直线,收紧腹部和臀部,用左手轻轻握住床沿,右手插入腰部。

第二步:用你的右脚后退一大步,踮起脚尖,稍微弯曲你的左脚。

TIPS:确保右脚跟和右脚尖对齐,不要歪斜。

第三步:踩下右脚的脚跟,停留30秒以上,收紧腹部,尽量保持脊柱向上伸展。

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