科学健身离不开适量的锻炼。掌握下面的数字就像掌握健身的“密码”，可以使你达到科学有效的健身，事半功倍。
10分钟
每天仅仅10分钟的静坐可以减轻你的沉重压力，恢复你的活力。选择一个安静的角落，关掉手机和电视，试着让自己平静下来，只专注于你的呼吸，慢慢吸气，花10-15秒钟将空气吸入腹部(小腹)，然后以同样的速度慢慢完全呼出空气。“130”运动应该有多努力？如果你不知道公式也没关系，请记住你的心跳至少每分钟130次。当你完成热身并进入运动状态时，你可以感觉到你的脉搏，如果每10秒钟有21次以上，那么你已经做了有氧运动，燃烧脂肪的效果最好。
我们的大脑只占我们体重的2%，但消耗了我们20%的氧气摄入量。这就是当你长时间过度使用大脑时感到疲劳的原因。为了改善这种长期坐姿造成的慢性疲劳，除了每周至少锻炼30分钟，你还可以尝试以下技巧:每15-20分钟做一次小伸展，持续15-30秒。你可以站起来，绕着你的腰走，做一些扩胸运动，放松你的整个身体，看看距离，深呼吸几下。
中新网北京6月16日电(记者孙自法)身体锻炼为何可以减肥？国际著名学术期刊《自然》最新发表一篇关于“锻炼可诱导抑制食欲的分子”的研究论文称，锻炼过程中产生的一种代谢物可有效减少小鼠进食和肥胖。这一...[详情]
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