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运动减肥 4数字有奇效

发布日期:2020/09/14来源:有信钱包瘦身减肥网

科学健身离不开适量的锻炼。掌握下面的数字就像掌握健身的“密码”,可以使你达到科学有效的健身,事半功倍。

10分钟

每天仅仅10分钟的静坐可以减轻你的沉重压力,恢复你的活力。选择一个安静的角落,关掉手机和电视,试着让自己平静下来,只专注于你的呼吸,慢慢吸气,花10-15秒钟将空气吸入腹部(小腹),然后以同样的速度慢慢完全呼出空气。“130”运动应该有多努力?如果你不知道公式也没关系,请记住你的心跳至少每分钟130次。当你完成热身并进入运动状态时,你可以感觉到你的脉搏,如果每10秒钟有21次以上,那么你已经做了有氧运动,燃烧脂肪的效果最好。

我们的大脑只占我们体重的2%,但消耗了我们20%的氧气摄入量。这就是当你长时间过度使用大脑时感到疲劳的原因。为了改善这种长期坐姿造成的慢性疲劳,除了每周至少锻炼30分钟,你还可以尝试以下技巧:每15-20分钟做一次小伸展,持续15-30秒。你可以站起来,绕着你的腰走,做一些扩胸运动,放松你的整个身体,看看距离,深呼吸几下。

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