除了控制饮食，更多的锻炼也是减肥的关键。所以如果你想减肥，你需要多少锻炼？这里有一个答案可以告诉你你想消耗多少脂肪。
专家说:“记住，锻炼只是减肥的一小步。饮食和锻炼密切相关。太多的人认为大量的体育比赛会成为你吃任何你想吃的食物的借口。”减肥并不难，每个人都可以减肥。困难在于如何一直保持体重。这需要结合饮食和锻炼来确保减肥。但是新陈代谢呢？许多人认为努力减肥会导致新陈代谢的显著减少。专家称事实并非如此。为了减肥，我们需要做多少运动？让我们做一道数学题:你需要燃烧3500卡路里才能减掉一磅肉。因此，如果你在一次锻炼中消耗了300卡路里，那么要减掉一磅肉需要将近12次锻炼。如果你想在燃烧300卡路里之外再燃烧300卡路里，那就需要一半或更多的时间来减掉你的一磅肉。
专家说如果你想减肥，每周坚持做至少200分钟(超过3小时)的中等强度运动，并且每次都保持不变。如果你想减少精力和练习，你可以每周用150分钟。
同时，掌握运动量也很重要。如果运动量太小，减肥是很困难的。过量的锻炼很容易导致过度的身体负荷和疲劳，这会影响健康。总的来说，年轻人和中年人可以长时间多锻炼一点。运动期间的最大心率可控制在约140次/分钟。对于那些身体虚弱或患有轻度慢性疾病的人，运动量应限制在100-120次/分钟左右的心率(运动期间)。锻炼时，呼吸应该加快。出汗后坚持锻炼一段时间是明智的。如果你运动后感到疲劳，但你精神状态良好，体力充沛，睡眠好，胃口好，这表明运动量是适当的。如果你运动后感到很累，四肢无力、沉重，第二天早上仍然很累，感到头晕、全身无力、食欲不振、运动疲劳，你需要及时调整。
如果你还是初学者。从每周锻炼50分钟开始，逐渐达到200分钟。如果你不在6个月内增加20磅，你将无法在6个月内减掉它。人们不想听到耐心。他们想立即得到满意的答复。但是事实是非常冷酷和残酷的。如果你想减肥并保持体重，你必须用心去做。没有人能在没有实际行动的情况下减肥和保持身材。
各种运动的卡路里消耗量对照表
爬楼梯1500级(无计时)250卡
快速行走(8公里/小时)555卡
快速奔跑(12公里/小时)700卡
自行车(9公里/小时)245卡自行车(16公里/小时)415卡自行车(21公里/小时)655卡
跳绳660卡
舞池舞蹈300卡
健美操300卡骑马350卡
网球425卡
慢速行走(300卡) 255张卡片
慢跑(每小时9公里)655张卡片
游泳(每小时3公里)550张卡片
有氧运动(轻度)275张卡片有氧运动(中度)350张卡片
爬梯机680张卡片
手球600张卡片
台球300张卡片
高尔夫(从后面的俱乐部步行)270张卡片
体育训练300张卡片步行机(每小时6公里)345张卡片
轮滑350张卡片
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