首页 > 减肥运动 > 运动减肥 >你需要做多少运动来减肥

你需要做多少运动来减肥

发布日期:2020/09/14来源:有信钱包瘦身减肥网

除了控制饮食,更多的锻炼也是减肥的关键。所以如果你想减肥,你需要多少锻炼?这里有一个答案可以告诉你你想消耗多少脂肪。

专家说:“记住,锻炼只是减肥的一小步。饮食和锻炼密切相关。太多的人认为大量的体育比赛会成为你吃任何你想吃的食物的借口。”减肥并不难,每个人都可以减肥。困难在于如何一直保持体重。这需要结合饮食和锻炼来确保减肥。但是新陈代谢呢?许多人认为努力减肥会导致新陈代谢的显著减少。专家称事实并非如此。为了减肥,我们需要做多少运动?让我们做一道数学题:你需要燃烧3500卡路里才能减掉一磅肉。因此,如果你在一次锻炼中消耗了300卡路里,那么要减掉一磅肉需要将近12次锻炼。如果你想在燃烧300卡路里之外再燃烧300卡路里,那就需要一半或更多的时间来减掉你的一磅肉。

专家说如果你想减肥,每周坚持做至少200分钟(超过3小时)的中等强度运动,并且每次都保持不变。如果你想减少精力和练习,你可以每周用150分钟。

同时,掌握运动量也很重要。如果运动量太小,减肥是很困难的。过量的锻炼很容易导致过度的身体负荷和疲劳,这会影响健康。总的来说,年轻人和中年人可以长时间多锻炼一点。运动期间的最大心率可控制在约140次/分钟。对于那些身体虚弱或患有轻度慢性疾病的人,运动量应限制在100-120次/分钟左右的心率(运动期间)。锻炼时,呼吸应该加快。出汗后坚持锻炼一段时间是明智的。如果你运动后感到疲劳,但你精神状态良好,体力充沛,睡眠好,胃口好,这表明运动量是适当的。如果你运动后感到很累,四肢无力、沉重,第二天早上仍然很累,感到头晕、全身无力、食欲不振、运动疲劳,你需要及时调整。

如果你还是初学者。从每周锻炼50分钟开始,逐渐达到200分钟。如果你不在6个月内增加20磅,你将无法在6个月内减掉它。人们不想听到耐心。他们想立即得到满意的答复。但是事实是非常冷酷和残酷的。如果你想减肥并保持体重,你必须用心去做。没有人能在没有实际行动的情况下减肥和保持身材。

各种运动的卡路里消耗量对照表

爬楼梯1500级(无计时)250卡

快速行走(8公里/小时)555卡

快速奔跑(12公里/小时)700卡

自行车(9公里/小时)245卡自行车(16公里/小时)415卡自行车(21公里/小时)655卡

跳绳660卡

舞池舞蹈300卡

健美操300卡骑马350卡

网球425卡

慢速行走(300卡) 255张卡片

慢跑(每小时9公里)655张卡片

游泳(每小时3公里)550张卡片

有氧运动(轻度)275张卡片有氧运动(中度)350张卡片

爬梯机680张卡片

手球600张卡片

台球300张卡片

高尔夫(从后面的俱乐部步行)270张卡片

体育训练300张卡片步行机(每小时6公里)345张卡片

轮滑350张卡片

相关文章

  • 春季运动减肥必经五步

    2020-09-28

      五个步骤对春季减肥至关重要。失败者减肥,看看你错过了哪一步。  1。“了解你的身体状况”,你可以想象你仍然是一名充满活力的大学生,但是你的身体并不这么认为,尤其是在沙发上懒洋洋地度过了漫长的冬天之...[详情]

  • 简单小动作 塑身S型身材

    2020-09-28

      只要做几个简单的手势,你就能有一个好身材。只要你移动。美丽就在你身边!  锤二头肌弯曲:坐在椅子上,收腹,深呼吸,双手拿着一瓶未开封的矿泉水,双拳相向。弯曲你的肘部,慢慢将矿泉水举到你的肩膀上。慢...[详情]

  • 哑铃健美操 塑窈窕曲线

    2020-09-28

      哑铃锻炼是一种非常流行的健身器材,体积小,携带方便,你可以边练边看电视,这样你就可以迅速消除脂肪,变得苗条。今天,小编辑将教你如何用哑铃减肥。  1。锻炼姿势:手臂前部。  运动要领:  双腿前后...[详情]

  • 跑步的好处有哪些

    2020-09-28

      1.眼睛:坚持长跑的人每天有大约一个小时的时间直视远方,这对眼睛放松和休息有好处。如果你家里有一个学龄儿童,如果你能让他每天坚持跑步,近视的几率肯定会降低。  2。颈部、肩部、脊柱:经常坐在电脑前...[详情]

  • 春天运动,秒杀你的脂肪

    2020-09-28

      春天是健康投资的最佳季节。经常锻炼可以增强身体的免疫力,并在一年内显著减少呼吸系统等疾病的发生。出去郊游不仅对你的健康有好处,而且最重要的是,它可以缓解你冬天的抑郁。散步到外面的世界,无论是徒步旅...[详情]

减肥达人