首页 > 减肥运动 > 运动减肥 >你需要做多少运动来减肥

你需要做多少运动来减肥

发布日期:2020/09/14来源:有信钱包瘦身减肥网

除了控制饮食,更多的锻炼也是减肥的关键。所以如果你想减肥,你需要多少锻炼?这里有一个答案可以告诉你你想消耗多少脂肪。

专家说:“记住,锻炼只是减肥的一小步。饮食和锻炼密切相关。太多的人认为大量的体育比赛会成为你吃任何你想吃的食物的借口。”减肥并不难,每个人都可以减肥。困难在于如何一直保持体重。这需要结合饮食和锻炼来确保减肥。但是新陈代谢呢?许多人认为努力减肥会导致新陈代谢的显著减少。专家称事实并非如此。为了减肥,我们需要做多少运动?让我们做一道数学题:你需要燃烧3500卡路里才能减掉一磅肉。因此,如果你在一次锻炼中消耗了300卡路里,那么要减掉一磅肉需要将近12次锻炼。如果你想在燃烧300卡路里之外再燃烧300卡路里,那就需要一半或更多的时间来减掉你的一磅肉。

专家说如果你想减肥,每周坚持做至少200分钟(超过3小时)的中等强度运动,并且每次都保持不变。如果你想减少精力和练习,你可以每周用150分钟。

同时,掌握运动量也很重要。如果运动量太小,减肥是很困难的。过量的锻炼很容易导致过度的身体负荷和疲劳,这会影响健康。总的来说,年轻人和中年人可以长时间多锻炼一点。运动期间的最大心率可控制在约140次/分钟。对于那些身体虚弱或患有轻度慢性疾病的人,运动量应限制在100-120次/分钟左右的心率(运动期间)。锻炼时,呼吸应该加快。出汗后坚持锻炼一段时间是明智的。如果你运动后感到疲劳,但你精神状态良好,体力充沛,睡眠好,胃口好,这表明运动量是适当的。如果你运动后感到很累,四肢无力、沉重,第二天早上仍然很累,感到头晕、全身无力、食欲不振、运动疲劳,你需要及时调整。

如果你还是初学者。从每周锻炼50分钟开始,逐渐达到200分钟。如果你不在6个月内增加20磅,你将无法在6个月内减掉它。人们不想听到耐心。他们想立即得到满意的答复。但是事实是非常冷酷和残酷的。如果你想减肥并保持体重,你必须用心去做。没有人能在没有实际行动的情况下减肥和保持身材。

各种运动的卡路里消耗量对照表

爬楼梯1500级(无计时)250卡

快速行走(8公里/小时)555卡

快速奔跑(12公里/小时)700卡

自行车(9公里/小时)245卡自行车(16公里/小时)415卡自行车(21公里/小时)655卡

跳绳660卡

舞池舞蹈300卡

健美操300卡骑马350卡

网球425卡

慢速行走(300卡) 255张卡片

慢跑(每小时9公里)655张卡片

游泳(每小时3公里)550张卡片

有氧运动(轻度)275张卡片有氧运动(中度)350张卡片

爬梯机680张卡片

手球600张卡片

台球300张卡片

高尔夫(从后面的俱乐部步行)270张卡片

体育训练300张卡片步行机(每小时6公里)345张卡片

轮滑350张卡片

相关文章

  • 最有效的懒人减肥法 吃什么减肥效果最好

    2021-01-23

    @事实上,简单的早餐可以塑造完美的身体。你想知道早餐吃什么来减肥吗?以下是两种推荐的自助减肥早餐方法。让我们快速地看一看它们。  最有效的懒人减肥法  减肥早餐一:制备材料:豆奶、蛋白粉和火腿面包...[详情]

  • 正确减肥方法 慢跑30分钟最有效

    2021-01-23

    @  慢跑前暖身慢跑后要舒缓慢跑有利于减肥,可以燃烧大量卡路里,但也有许多预防措施。但是,慢跑应加强热身运动,增强韧带弹性和关节灵活性,否则稍有不慎就会造成肌肉拉伤和扭伤等运动损伤。慢跑后必须进...[详情]

  • 瘦身又助眠的减肥操

    2021-01-23

    @  动作1:瘦腰提臀运动Hulu腰部和臀部是完美曲线的必要条件。首先,放松骨盆和骨关节,调整全身的歪斜,刺激腰部周围的肌肉,达到从身体内部瘦身和提臀的效果。1。膝盖直立:面朝上躺下,抬起一只脚的...[详情]

  • 游泳减肥全攻略 清凉一夏轻松享瘦

    2021-01-23

    @游泳池是夏天最好的健身房。在冷水中游泳不仅可以缓解夏天的炎热,还可以减轻体重。此外,看到泳装的完美身材,你还害怕没有坚持下去的动力吗?今天我会给你寄一个游泳减肥美容包。快游泳! 蛙泳+自由泳  ...[详情]

  • 大象腿适合跑步吗 怎么减大象腿

    2021-01-23

    @  大象腿是怎么产生的?肥胖最重要的原因之一是“饥饿”。不管脂肪或卡路里有多高,你都会吃。结果,脂肪在你体内不断增长,你的腿也越来越大。因此,如果你想美化你的腿,当你饿的时候,你不能吃得太多。你必...[详情]

减肥达人