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运动减肥法 月瘦1公斤

发布日期:2020/09/14来源:有信钱包瘦身减肥网

不要认为通过吃减肥食品来减肥是容易的。如果不锻炼就让脂肪流失,减肥也很难。今天,编辑将教你如何锻炼来燃烧更多的脂肪。如果你坚持,你一个月可以减掉2公斤。

美国运动医学研究报告指出,没有必要连续一个小时每天累积一小时的运动,一个月可以减少一公斤。医生说,身体消耗的热量会累积,尤其是当家庭主妇从起床做早餐、买蔬菜到下午打扫房间每小时消耗大约300卡路里时,一个月内热量会减少大约1.2公斤。换句话说,不管是运动还是活动,每天多摄入300卡路里同样有效。如果你想加速,减少500卡路里的每日摄入量,一个月内再减去2公斤。

医生说即使你站着不动,你的身体也会消耗热量。因此,只要你养成在日常生活中频繁移动的习惯,比如爬楼梯而不是乘电梯,乘公共汽车或轻轨多停少坐,如果你的体力允许,你可以早一站下车,多走几步,你可以轻松地每天积累1小时的活动时间。此外,平时应该减少坐着不动,尤其是饭后和晚上看电视时,坐着不动不利于热量消耗。女性一个月内健康减肥约4公斤。男性体重减轻约6公斤。

每天锻炼30分钟可以预防疾病

根据研究报告,如果你每天锻炼30分钟,你可以保持你的姿势,避免体重增加,防止慢性病的发生。如果你把每天累积的锻炼时间增加到一小时左右,你就会减肥。此外,如果你能加强活动度,减肥效果会更好。本研究中提到的活动,包括爬楼梯、做家务、倒垃圾和做饭,都可以达到消耗热量的目的。

按摩器不能在跳动时减肥。

许多人会使用外部刺激,如塑身按摩设备来减肥。然而,医生提醒说,脂肪也有一个“永生法则”。如果你想真正减肥,你必须进行积极的体育活动,如锻炼、繁重的家务等。如果你使用被动活动,如脂肪推挤和按摩,你不能消耗热量来达到减肥的效果。身体的长期挤压只会固定某个部位的脂肪,而不会消耗它。一旦按摩停止,脂肪就会回到原来的位置。

白天最大热量消耗

许多人下班后去健身房或者晚上锻炼,因为害怕晒伤。医生说人体的交感神经在白天更活跃,比晚上发热更快。因此,他们应该在一天中尽可能多地做更多的活动或锻炼,这可以增加热量消耗,并通过身体的自然机制有效地帮助减肥。

肌肉力量训练不能减肥

肌肉力量训练不能减肥

在过去,有人声称肌肉训练,如攀岩和单杠拉伸,可以减少身体脂肪并有助于减肥。然而,美国的研究报告也呼吁肌肉力量训练对减肥和减肥后的体重保持有效。

减肥太快越来越胖。

如果减肥过快,大脑会认为生命现象可能受到威胁,并会不断释放储存卡路里的信息来维持身体的正常功能,因此所吃食物中的能量会转化为脂肪储存。因此,如果减肥速度太快,大脑会不断释放“囤积卡路里”的信息,这很容易导致越来越胖的情况。

减肥后需要更多的锻炼

有些人在减肥的时候发现同样的运动量,但是减肥的速度越来越慢。医生提醒,减肥后可以消耗的脂肪量相对减少。因此,有必要增加运动量或锻炼时间,以达到与减肥相同的效果。有人建议,在许多种类的家务活中,消耗更多热量的家务活,如洗厕所和拖地,应该用在全身。

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