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健身塑形法超级PK

发布日期:2020/09/14来源:有信钱包瘦身减肥网

健身的原则其实很简单:阻力练习是为了增加肌肉,以建立一个强大和健康的身体。运动出汗是为了消除多余的脂肪,变得苗条。然而,即使是这些基本的健身方法有时也会让我们困惑。健身何时、何地以及如何达到最佳效果?

考虑到这些问题,我们特地拜访了许多著名的运动学专家。在下面的“健身秘诀”中,让我们听听专家们的特别建议。

1。室内运动室外运动室外,相对崎岖的道路会产生更大的摩擦力;受自然风的影响,运动的物体会受到更大的阻力。此外,上坡和下坡的变化也能使户外运动不断改变节奏。因此,无论是跑步、骑自行车还是轮滑,锻炼者在户外运动中都会遇到更大的阻力,身体本身需要消耗更多的热量。

美国威斯康星大学运动科学系的约翰教授说:“户外跑步比在跑步机上跑步消耗的热量多3% ~ 5%。”此外,新鲜的空气和不断变化的风景可以让健身更有趣,也有助于锻炼者坚持更长时间。

当然,恶劣的天气或太强或太暗的光线对户外锻炼者也有潜在的危险。在这种情况下,专家建议我们应该把运动转移到室内,用健身器材来弥补。例如,我们可以在跑步机上模拟爬山的状态,只要我们不断地改变跑步角度,我们就可以达到这个效果。

2。纽约健身俱乐部的蔻驰·卡罗尔·埃斯佩尔说:“一般来说,像跑步机这样的机器会让锻炼者消耗更多的卡路里。”此外,都柏林大学的一项研究还显示,在18.5分钟内,中等强度的跑步机锻炼可以燃烧高达200卡路里的热量,其次是划船和越野滑雪。固定自行车(非旋转自行车)燃烧的热量最低,需要32分钟的锻炼才能燃烧200卡路里。

但这并不意味着跑步机是你去健身房的唯一选择。日复一日地做同样的运动很容易达到健身的瓶颈,因此锻炼者有必要经常改变健身的项目和方法。

专家建议:跑步机和其他设备应该交替使用。75%的锻炼时间在跑步机上,其余的25%在其他设备上。(以一周锻炼四天为例,你可以在跑步机上锻炼三天,然后在一天的剩余时间里练习其他设备)。

3。新墨西哥大学体育系副教授Len Kravitz指出,短期高强度锻炼是一种伴随着适度反弹的锻炼方法,但与此同时,短期高强度锻炼燃烧的热量可达到长期温和锻炼的1.5至2倍,甚至在锻炼后可继续燃烧75至125卡路里。

然而,更快燃烧卡路里并不意味着更科学和更健康的健身。过度的短期高强度运动可能导致运动损伤。然而,45到60分钟的中低强度长期锻炼可以帮助人体产生更多的线粒体,这是细胞自身燃烧热量的力量,因此新陈代谢会自然加速。

专家建议:将两者结合起来。如果你一周做有氧运动超过四天(包括四天),建议你结合一两次短期高强度运动和中低强度长期运动。

4。早上锻炼晚上锻炼最近,美国运动医学对习惯于早上、下午和晚上锻炼的锻炼者进行了一项调查。结果显示,在3个月内,85%在早上锻炼的锻炼者发现难以跟上锻炼,50%在下午锻炼的锻炼者发现难以跟上锻炼,而只有25%在晚上锻炼的锻炼者发现难以跟上锻炼。

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