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瑜伽八式,快速运动减肥方法修炼苗条身材

发布日期:2020/10/12来源:有信钱包瘦身减肥网

  瑜伽的每一个动作和形式不仅能消耗你体内的热量,还能舒缓你的全身,同时,它还能增强你的灵活性和平衡感,使你的身体苗条而柔软。以下是八向塑身瑜伽的介绍。试试看。

  每周至少三次按顺序执行操作。真正的瑜伽练习是从一个动作到另一个动作(没有呼吸),没有任何间隙。在执行下一个动作之前,每一个动作都以4到6的顺序进行统计。在第一周,重复五次。然后每周加一次,第四周做八次。

  慢慢做第一系列动作,一次作为热身,每个姿势数到6到8。

  在你开始每一个动作之前,吸气——充满你的肺、肋骨和腹部——然后一边做动作一边慢慢呼气。别担心。保持吸气和呼气的长度相等。

  1。拇指和脚趾并拢,脚跟稍微分开,腿伸直,腹部闭合,手臂自然放在两侧。

  2。膝盖和脚并拢坐着,弯曲膝盖,重心放在脚跟上,就像坐在椅子上一样。将手臂伸过头顶,掌心相对,肩膀下垂。

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  3。战斗姿势1从前一个姿势开始,双腿伸直,右脚向后迈一大步,脚趾向前。弯曲你的左膝,保持你的右腿伸直,把你的手臂伸过你的头,把你的手臂放在你耳朵的两边,手掌对着对方。

  4,战斗姿势2从前面的姿势开始,将你的臀部向两边分开,将你的脚向后转,同时将你的手臂放低到和肩膀一样的高度。手掌向下。(如果需要,稍微分开你的脚,这样前膝可以弯曲。)回头看看你左手的中指。中指在你面前伸直。

  5。面朝下倒刺

  从先前的姿势开始,转动右脚的脚趾使其与左脚对齐。手放在地板上,从臀部向前弯曲,这样左脚的两侧正好在肩膀的前面。将左脚向后移动,靠近右脚。提臀是一种倒V字形的身体形式。

  6。从先前的姿势开始,放低臀部,直到身体从头到脚形成一条直线。用腹肌支撑你的身体。

  7。侧撑式从前面的姿势开始,双脚并拢,转向右脚侧。保持双脚并拢,双腿伸直,左臂在左肩正下方,手臂伸直,肩膀向后拉。举起你的右臂,张开你的身体,看着你的右手。

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