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三招哑铃操 塑造好身材

发布日期:2020/11/13来源:有信钱包瘦身减肥网

  根据这个练习,“举哑铃”是一个很好的减肥运动。它不断地将脂肪转化为肌肉,比其他运动更容易进行和保持。以下是对一套哑剧练习的介绍,这对塑造一个好的形象很有帮助。

  1. 在一侧台阶上水平升高。双脚并拢站立。右手握一个3- 5磅重的哑铃,左手放在臀部。左脚向左走两三步,左膝弯曲,下压作侧身弓步。

  B)站直,将右臂伸出与肩同高,将左腿踢向左边。然后回到A的动作并重复它。走10到12步后,换右腿。

  2. 拱形

  左脚在右脚前面约1米。每只手各持一个5- 8磅的哑铃。将哑铃向下压成一个箭步,弯曲手臂,让哑铃面向手臂,注意小腿应该垂直于地面。

  B、左腿伸直,右腿向前推动,将右腿膝盖抬高至臀部高度,将哑铃向上提起。回到位置A,重复上述动作。10-12岁之后,换腿。

  3.仰面躺下,抬起

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