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专家点评五大户外减肥运动

发布日期:2020/11/13来源:有信钱包瘦身减肥网

  如果你想减肥,你不能懒惰,躲在家里。适当的户外活动不仅能让你接触大自然,还能帮助你燃烧脂肪。让我们来看看减肥专家对户外活动的五个最重要方面说了些什么。

  1游泳

  卡路里每小时燃烧1000卡路里

  游泳是夏天最好的户外运动。在蓝色的水中游泳不仅会让你凉快下来,还会显著减少你手臂、腰部和腹部的赘肉,同时也会让你的腿看起来更长、更匀称。

  专家评论:

  金山:游泳的时候,水会带走很多身体的热量,所以游泳后你会经常感到饥饿,增加食欲。游泳时或游泳后立即吃一些食物可以防止游泳后暴饮暴食。

  王亚:下水前一定要注意热身运动,以防抽筋。雷雨天气和大风大浪天气都不适合游泳,户外游泳要注意防晒。

  第二行

  卡路里每小时燃烧300卡路里

  划船是一项很好的锻炼我们手臂肌肉的运动,可以让我们的手臂看起来更苗条,而且很快就能甩掉骄傲的赘肉。可以说,所有与水有关的运动都是最好的夏季运动。

  专家评论:

  很多人划船时不太注意自己的姿势,包括胸部、驼背、弯腰等,容易造成运动损伤、腰痛、肩关节损伤等问题。正确的划船姿势应该是抬头,挺胸,收紧小腹,双手牢牢握住桨,以匀速划桨。同时,人们应该尽量避免在中午最热的时候划船,因为温度很高,人们容易中暑。

  王亚:划船是一项相对较新的运动。目前,帆船和龙舟非常受欢迎。建议选择正规的赛艇俱乐部,在专业教练的指导下练习。

  3号徒步旅行

  200卡路里每小时

  徒步旅行不是一般意义上的散步,也不是体育比赛中的竞走,而是在城市、村庄或山区的郊区有目的的散步。长期徒步旅行不仅是一种有效的减肥方法,而且还能锻炼人的意志。

  专家评论:

  金山:夏天,天气炎热,温度高,太阳紫外线强度高,有的地方湿度高。因为它在户外,有很多种类的蚊子。因此,走路时要做的第一件事就是选择遮盖皮肤更好、宽松、透气、干得快、防紫外线最好的衣服。与此同时,你还应该小心涂抹各种防晒产品。步行鞋应该是特别设计的。鞋底应该有弹性,鞋跟应该有缓冲,以减少走路对关节的影响。

  王亚:长距离徒步旅行要提前计划好,其他时间也要安排好。

  4一辆自行车

  每小时180卡路里

  骑自行车在男人中很受欢迎,尤其是在夏天。当早晨的太阳较低时,你不仅可以躲避炎热的太阳,还可以享受在风中驾驶的乐趣。

  专家评论:

  金山软件:如果你在户外骑自行车,可以选择有坡度的道路,让锻炼更困难,也更有趣。这是因为我们的身体适应了同样的运动,这意味着当你在一段时间内做同样的运动时,你燃烧的卡路里更少。因此,在我们骑自行车的时候,选择一些斜坡可以增加锻炼的难度和成本。

  王亚:夏天骑车旅行时,要带红药水、创可贴和云南白药。长途旅行时,还应准备一些香水、板蓝根、诺氟沙星、藿香正气水等物品,以防因天气炎热而中暑。骑自行车的时候,不要等到“口渴”了才喝水。你必须经常保持水分。

  5、购物

  燃烧的卡路里是每小时100卡路里

  进入8月,天气炎热,大商场和小商店都有热闹的打折气氛。此时购物不仅可以获得性价比高的商品,还可以成为变相的运动形式,一举两得。

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