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轻松又有效的运动减肥法则

发布日期:2020/11/13来源:有信钱包瘦身减肥网

  通过运动减肥时,人们总是认为在健身房出汗。然而,健身专家表明,事实上,你可以做一些光和适度的有氧运动在日常生活中,因为他们是温和,容易坚持,经常与一半的努力实现减肥的两倍。新的研究表明,这种新型的有氧运动对腹部脂肪有特殊的效果,可以显著减少腰围。此外,新的有氧运动并不比高强度运动消耗更少的卡路里。你摄入的热量越多,你患心血管疾病、中风、糖尿病、抑郁症甚至某些癌症的风险就越低。

  做你喜欢的事

  选择一种新的有氧运动最重要的部分是做你喜欢的事情。规则很简单。每周做几次你喜欢做的事,它不会变得无聊。但如果它是你不喜欢的东西,你很快就会感到无聊,直到你最终放弃。因此,我们选择的运动项目也应该是那些让人们在日常生活中感到有趣和方便的运动项目。克服无聊的最好方法就是改变模式,为自己制定一个包含多种元素的锻炼计划,比如不同的场地,不同的运动伙伴,不同的音乐。目前,在许多健身房、培训班和俱乐部,健身教练会尝试把快节奏音乐、新运动和身体锻炼结合起来。这种结合比过去的有氧运动更有趣,因为运动者的身体能够长时间燃烧卡路里而不感到疲劳,从而导致更多的体重减轻。

  提前5分钟热身

  五分钟的热身将帮助你燃烧更多的卡路里,避免意外伤害。简单的伸展、脖子、手腕和脚踝的运动,以及轻柔的跳跃,可以在慢慢开始移动之前提高身体的核心温度。唤醒肌肉,完全伸展它们。促进血液循环,加速新陈代谢,使肌肉难以分泌乳酸,导致疲劳;同时,它还能消耗葡萄糖和脂肪酸。

  选择舒适的衣服

  舒适、透气、适合运动的服装也是决定运动效果的关键之一;选择一双尺码合适的鞋子,最好是松紧带的,这样可以适当保护你的脚不受伤害,让你的身体活动更自由。最好考虑给自己买一件特殊的运动胸罩,这样可以减少因剧烈运动(如跳跃)对胸部造成的伤害。研究表明,当人们伴着快节奏的音乐运动时,他们不仅不太可能感到疲劳,而且会感到更加放松,燃烧更多的卡路里。所以在锻炼的时候,试着听一些带有非洲或古巴特色的舞曲。这音乐节奏感强,易于跟随。

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