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魔鬼身材三分钟瘦身体操

发布日期:2020/11/28来源:有信钱包瘦身减肥网

  你想让僵硬的身体变得灵活吗?想拥有迷人的曲线吗?让我们介绍一个简单的练习,只需要3分钟,可以在家里做。如果你每天都这样做,你一定会有一个美丽的身体。

  1 .女性骨盆容易因身体结构而扭曲。

  骨盆扭曲是由盘腿坐着和等待的习惯造成的。它甚至可能导致身体其他部位变形,这与全身水肿有直接关系。所以,让骨盆先动!

  第一部分有意识地移动骨盆

  1. 两膝分开坐着,呼气时慢慢弯腰,这样你的骨盆就会向后转。此时,让你的臀部尽可能靠近床板。

  2. 挺直骨盆,抬高肚脐。重复这个动作三次。如果你想加倍锻炼,我建议你做十次。

  3.在移动骨盆后,呼气,同时缓慢伸展骨盆前的肌肉。

  第二部分

  骨盆前后的平稳运动创造了理想的形状。一种模仿猫弓和背部伸展的锻炼,被称为猫的锻炼,是一种更平缓的骨盆运动。一开始只做3次,但是当你习惯了以后可以增加到10-20次。首先,跪直,双手触地。然后伸直背部,手腕和膝盖分别移动到肩部和腰部以下。

  第三部分使骨盆周围的肌肉变得灵活。

  接下来,从第二个位置,抬起你的背部和腰部,在你吸气的时候站起来。在这一点上,很容易只抬高背部而忽略腰部,所以一定要注意把腰部抬稳,像一个大弧线。这时,呼气,将弯曲的身体恢复到直立的位置。但是,要注意不要站得太靠后,否则你可能会感到腰痛。

  第二步:如果你想弯曲你的腿,你的大腿内侧是一个很好的地方。

  盲目的运动只能让大腿肌肉逐渐发展,远离曲线的美丽。要改变大腿尺寸的问题,首先,非常重要的是放松和轻轻收紧大腿内侧。这种方法也提高了连接大腿内侧关节的灵活性。

  第一部分是不要盘腿坐着,因为肿胀和缺乏血液。

  将右脚放在前方,按摩大腿内侧。将你的手放在大腿内侧的两侧,这样它们就像三明治一样夹在中间了。从膝盖到腰部按摩。当右腿完成后,改变左右脚的前后位置,以同样的方式按摩左大腿内侧。最好是用强有力的手,感觉轻微的腿痛,按摩结合压迫和揉捏。

  第三步:理想的上臂是纤细柔软的,但皮肤很薄,容易有赘肉。使用频率低是上臂内侧肌肉松弛的原因。那么,我们怎样才能更好地移动上臂呢?

  第一部分放松腋下,去除多余的肉

  抬起左上臂,肘部向后弯曲。将整个右手牢牢地握在腋下,从腋下按摩肘部。背部的肌肉也被按摩在一起,使它们变得柔软。自然呼吸,用力按摩,感觉轻微疼痛。用同样的方法按摩右上臂。感觉上臂收紧的MM按摩时间更长一点。

  锻炼的第二部分利用较少的内在机会

  将你的手掌放在头顶上,伸展你的上臂,然后慢慢向后弯曲。当你感觉上臂内侧完全张开时,保持这个姿势3秒钟。然后是弯曲的上臂

  第四步:不管你做多少运动或节食,你的肚子还是会凸出来,这让很多妈妈非常沮丧。

  也不全是脂肪。骨盆可能已经离开了它的正常位置。让我们恢复骨盆的功能,锻炼下腹部,塑造一个平坦的下腹部。

  第一部分从放松整个腹肌开始

  平躺,放松肋骨和腰椎下的肌肉。从胸部开始。从中心开始,沿胸腔底部向外按压。关键是用力按压,不要造成下腹疼痛。到达腰椎后,斜向下压,最后压到耻骨。最后,回到耻骨上方,回到起点就是终点。“腹下软骨盆正常位”是指下腹伸展,身体俯卧。当你呼气时,将你的右脚向左向后伸展,伸直你的膝盖,将你的胸部压向床板。此时,感觉右小腹拉伸,保持15秒。注意深呼吸,再次呼气,继续呼吸。慢慢地恢复到原来的位置,然后以同样的方式将左脚向右伸,再向后伸。


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