于江(前55公斤，后45公斤)
年龄:25岁
职业:摄影师
减肥时间:2个月
减重结果:10公斤
减肥失败了一次又一次。无数次我下了决心，无数次我无缘无故地死去。在尝试了所有的减肥策略之后，我终于在我打算放弃的最后一刻找到了一个对我有效的方法。”其实，只要方法正确，根据自己的兴趣，每天都可以开心地锻炼，一定能够实现一个无脂的世界!
锻炼必须持之以恒
通常我忙于工作，工作到很晚。每天回家后，我都不想去健身房。一开始，我把时间集中在周末，但后来感觉效果很差。我每周有5天坐在办公室里，没有任何其他锻炼，我的身体已经习惯了。相反，我把我的时间集中在周末的锻炼上，这破坏了已经建立的身体和身体平衡，对我的身体造成了很多伤害。健身效果应该是一个不断积累锻炼的过程。如果间隔较长，这意味着每个练习都从头开始，那么之前的影响将消失。
所以在健身教练的指导下，我坚持每周锻炼3-4次，每次2小时。在综合了各种减肥方法后，我决定根据自己的兴趣去做水上运动。我参加了一个软水健美操班，希望能在健身教练的指导下塑形。
运动医学研究表明，人们在水中感到的堵塞是在空气中的800多倍。与陆地相比，在水中跳跃至少需要6倍的力量，所以水上运动可以事半功倍。此外，由于水环境的导热系数是空气的28倍，一个人在水中移动20分钟所消耗的热量相当于一个人在陆地上移动一个多小时所消耗的热量。
水的浮力使我很容易在水里移动，克服了在陆地上移动时疲劳的缺点。这种工作和休息的结合，效果非常明显，我在2个月内减掉了10公斤!看到体重秤上的数字每周不规则地左移，很难说我有多高兴。
2. 自己做饭:
你最好自己做饭，这样你不仅可以做一些简单的运动，还可以为自己选择自然健康的食谱。
3.控制食欲:你应该学会抵制美味食物的诱惑。食欲通常发生在下午，做饭时和睡觉前。在这一点上，你应该吃一些天然低脂肪的东西。减少食欲的最好方法之一是运动。
我认为对我来说，减肥最重要的是选择我最喜欢的运动，跟随我的兴趣。虽然瑜伽、普拉提等健身运动可以达到减体脂的目的，但是我对这些不感兴趣，也不会达到好的效果。只有根据自己的特点，因为“人”系统才能找到正确的减肥方法，才是最好的。(作家/ Le贾)
我每一盎司都在讨价还价
每天早上，我空腹称体重，观察自己的体重是否有变化。早晨空腹体重受饮食影响较小，相对稳定。如果空腹体重没有下降,但增加一天早上,表明前一天的可能没有足够的锻炼,或饮食增加了,那么今天我们应该试着调整锻炼或减少食物,这样第二天空腹体重符合减肥计划的要求。我认为这是控制体重最有效的方法。我可以记录自己的体重，并一步一步地遵循减肥计划。
我最终的减肥经历
中新网北京6月16日电(记者孙自法)身体锻炼为何可以减肥？国际著名学术期刊《自然》最新发表一篇关于“锻炼可诱导抑制食欲的分子”的研究论文称，锻炼过程中产生的一种代谢物可有效减少小鼠进食和肥胖。这一...[详情]
马上就要到夏天了，很多小仙女们早早就把减肥提上了日程。但大家应该在减肥上，都有走过弯路吧？就别说我们普通人了，就连日常生活有营养师参与安排的女明星们，也都在减肥这条路上栽过不少跟头，使用过各种错误的减...[详情]
一直觉得运动是非常好的减肥方式，可是令人想不到的是，这怎么越运动，体重还蹭蹭往上涨了呢？如果你也遇见了这样的情况，首先你要搞清楚一个事情：减肥≠减重。虽然体重上涨，但并不一定就是坏事，甚至可能是...[详情]
原创内容，擅自搬运者必究！减肥，你还在关注体重吗？体重并不是衡量胖瘦的唯一指标，体重包括了肌肉、水分、脂肪、骨骼、废物等物质，无法科学反映身材的胖瘦。一个长期撸铁的肌肉男，虽然体重是超标的，但是他...[详情]
运动减肥是目前公认的最健康有效的减肥方法。其基本方法是在保障人体所需基本能量和必需物质的前提下,通过运动的方式,促使体内脂肪燃烧,从而达到减少体内脂肪堆积的目的。根据能量平衡的理论,运动减肥的基本原...[详情]
