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白领丽人2月掉20斤运动法

发布日期:2020/11/28来源:有信钱包瘦身减肥网

  于江(前55公斤,后45公斤)

  年龄:25岁

  职业:摄影师

  减肥时间:2个月

  减重结果:10公斤

  减肥失败了一次又一次。无数次我下了决心,无数次我无缘无故地死去。在尝试了所有的减肥策略之后,我终于在我打算放弃的最后一刻找到了一个对我有效的方法。”其实,只要方法正确,根据自己的兴趣,每天都可以开心地锻炼,一定能够实现一个无脂的世界!

  锻炼必须持之以恒

  通常我忙于工作,工作到很晚。每天回家后,我都不想去健身房。一开始,我把时间集中在周末,但后来感觉效果很差。我每周有5天坐在办公室里,没有任何其他锻炼,我的身体已经习惯了。相反,我把我的时间集中在周末的锻炼上,这破坏了已经建立的身体和身体平衡,对我的身体造成了很多伤害。健身效果应该是一个不断积累锻炼的过程。如果间隔较长,这意味着每个练习都从头开始,那么之前的影响将消失。

  所以在健身教练的指导下,我坚持每周锻炼3-4次,每次2小时。在综合了各种减肥方法后,我决定根据自己的兴趣去做水上运动。我参加了一个软水健美操班,希望能在健身教练的指导下塑形。

  运动医学研究表明,人们在水中感到的堵塞是在空气中的800多倍。与陆地相比,在水中跳跃至少需要6倍的力量,所以水上运动可以事半功倍。此外,由于水环境的导热系数是空气的28倍,一个人在水中移动20分钟所消耗的热量相当于一个人在陆地上移动一个多小时所消耗的热量。

  水的浮力使我很容易在水里移动,克服了在陆地上移动时疲劳的缺点。这种工作和休息的结合,效果非常明显,我在2个月内减掉了10公斤!看到体重秤上的数字每周不规则地左移,很难说我有多高兴。

  2. 自己做饭:

  你最好自己做饭,这样你不仅可以做一些简单的运动,还可以为自己选择自然健康的食谱。

  3.控制食欲:你应该学会抵制美味食物的诱惑。食欲通常发生在下午,做饭时和睡觉前。在这一点上,你应该吃一些天然低脂肪的东西。减少食欲的最好方法之一是运动。

  我认为对我来说,减肥最重要的是选择我最喜欢的运动,跟随我的兴趣。虽然瑜伽、普拉提等健身运动可以达到减体脂的目的,但是我对这些不感兴趣,也不会达到好的效果。只有根据自己的特点,因为“人”系统才能找到正确的减肥方法,才是最好的。(作家/ Le贾)

  我每一盎司都在讨价还价

  每天早上,我空腹称体重,观察自己的体重是否有变化。早晨空腹体重受饮食影响较小,相对稳定。如果空腹体重没有下降,但增加一天早上,表明前一天的可能没有足够的锻炼,或饮食增加了,那么今天我们应该试着调整锻炼或减少食物,这样第二天空腹体重符合减肥计划的要求。我认为这是控制体重最有效的方法。我可以记录自己的体重,并一步一步地遵循减肥计划。

  我最终的减肥经历

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