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五种有氧运动适合节后快速减肥

发布日期:2020/12/03来源:有信钱包瘦身减肥网

在假期里,人们吃得更多,行动更少。直到假期过后,他们才发现脂肪在不知不觉中堆积了起来。为了消除这些“节日脂肪”,让我们在春节长假后通过锻炼开始减肥。

你应该移动吗?

慢跑消耗热量:大约650千卡/小时设备:运动鞋(一定要柔软有弹性。膝盖内的软组织是非常脆弱的部分,长期的冲击会磨损它)场馆:体育馆、运动场、社区道路、其他空气质量好的开放空间、起居室(原地慢跑)等。

无论你在跑步机上跑步,室外还是室内,减肥的原则都是一样的。跑步会消耗很多热量。一般来说,饭前一小时和饭后一小时锻炼比较好。睡觉前不要跑。睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态,并产生不良反应,如多梦或难以入睡。记住,跑得越快,体重减轻的越少,但是跑得越久,体重减轻的越少。尽量将时间延长到45分钟以上。

球类运动

热量消耗:不同的球类运动消耗不同的热量,普通的乒乓球和羽毛球每小时消耗大约360卡路里

器材:运动鞋、宽松的棉质运动服和球拍球类运动,作为运动的辅助形式,可以锻炼肌肉,增强体质,更重要的是,可以继续锻炼,消耗能量,达到减肥的效果。

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