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不同水果体型运动减肥处方

发布日期:2020/12/03来源:有信钱包瘦身减肥网

“葫芦型”是女性暴饮暴食的常见现象,多余的脂肪积聚在臀部和腹部,呈现出“葫芦型”的脂肪和脂肪。以下臀部减肥运动每天消耗大约2500卡路里。经过三个月的锻炼,平均髋骨重量减轻了1.20 ~ 1.40厘米。

在第一节,双腿并拢坐在地上,双手放在身体两侧。(1)上身向前深深弯曲,手臂向前伸展,手指接触脚趾,上身静止3-4秒。(2)降低坐姿,重复15 ~ 16次。在第二节,双手被支撑在背后坐在地上,双腿弯曲膝盖并横向分开(比肩膀宽)。(1)右腿左右摆动,膝盖接触地面。(2)降低坐力。(3 ~ 4)与(1 ~ 2)相同,交替双腿,重复10 ~ 12次。在第三节,坐在你的膝盖上,双手放在膝盖上。(1 ~ 3)双手慢慢将膝盖放在两侧(试着用膝盖接触地面)。(4)回到准备姿势。重复10 ~ 12次。

去除臀部脂肪、减肥、改善臀部和臀部柔韧性的功效。塑造匀称而富有活力的身体美。

表示上身向前弯曲,手臂向前伸展。试着用胸部接触你的腿。当膝盖接触地面时,双手分配到两侧。保持静止3 ~ 4秒。

Pear type

日常生活中食物摄入超过消耗,导致大量脂肪在腹部和腹腔内积聚,导致“下垂的腹部”和“梨形”腹壁松弛。合理的仰卧位腹肌锻炼可以促进腹腔脂肪组织的代谢消耗,减少腹部残余脂肪。

在第一部分,仰卧,双腿平行,双手放在身体两侧。(1)将腿抬高90度,吸气。(2)降至仰卧位,呼气,重复7 ~ 8次。

与第二季度的情况相同。仰卧起坐5 ~ 6次,共2 ~ 3组,间隔1分钟。

在第三节仰卧,双腿横向分开(比肩膀宽)。两条直线位于头部后面。(1)坐直上身,右臂向左脚摆动,身体向左压,手指触摸左脚趾,左臂向后摆动。休息3 ~ 4秒钟。(2)再次反弹。(3 ~ 4)与(1 ~ 2)相同,方向相反,重复8 ~ 10次。

功效能防止脂肪堆积和腹壁肌肉松弛,增强肌肉力量。

提醒你的腿上下移动,以缓慢的摆动速度仰卧。当腿的下摆与地面成45度角时,它会休息4 ~ 5秒。

“豆芽”型“四肢纤细,骨骼纤细,缺少皮下脂肪,没有肌肉沉重,肌肉松弛,肌肉力量弱。除了生活中充足的营养外,还辅以各种合理的肢体功能锻炼。

第一节,双手握住沙袋(重1.5 ~ 2公斤),举起10 ~ 12次,共两组,间隔1分钟。

第二节肩扛小沙袋,原地蹲7 ~ 8次,重复同样的次数。

在第三部分,你弯曲和伸展手臂6-7次,总共2-3组,间隔30-40秒。

功效能促进体内肌肉营养的储存和供应发生变化,使各个部位的肌肉纤维变粗,以挺拔的姿态达到强身健体、强身健体的效果。

建议双手提沙袋的负荷增加3-4组(每组8-12次),间隔30-40秒:当背负沙袋深蹲时,蹲速由快变慢。逐渐减少。

池塘藕型

腿又粗又弱,呈“池塘藕”型,不利于腿部健康。运动可以补充更多的营养,肌肉可以恢复过量,使肥胖的"池塘藕"腿苗条,匀称,有美丽的腿,充满活力。

在第一节,双腿并拢蹲下,双手抱膝。

(1)蹲下并站起来。

(2)迅速蹲下,并反弹至直立位置。共2 ~ 3组,每组8 ~ 10次,间歇30 ~ 40秒。

在第二节双腿并拢站立,弯曲膝盖,蹲下,双手放在膝盖上。

(1)向右转5 ~ 6次。

(2)动作相同,方向相反

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