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OL减肥攻略 运动+饮食

发布日期:2020/11/06来源:有信钱包瘦身减肥网

  你对劳动人民的减肥方法了解多少?运动饮食可以达到最佳的减肥效果!现在就做!

  如果你是一个标准的上班族,安排锻炼时间一定很难。专家提到,饭后不能立即锻炼,锻炼后也不能立即进食。在这种情况下,早上或中午锻炼是不合适的。但是我直到晚上7: 30才回家或去健身房。如果我锻炼,吃得太晚很容易长肉。究竟应该如何安排锻炼时间来减肥?

  上班族问题专家回答MM的问题揭示了大多数上班族的问题:因为日程安排不太自由,所以更有必要计划好饮食和锻炼。其中提到的想法非常好,即在正常情况下,最好在正餐后2小时锻炼(吃饱),在锻炼后1小时补充更多的能量(除了剧烈运动)。

  目前,你可以这样安排你的饮食和锻炼:

  1)早上锻炼

  如果你习惯早起,你可以在早上锻炼。然而,应该注意的是,吃饱后锻炼对肠胃不好,而且在早餐后立即锻炼也不合适。此外,我早上醒来时血糖较低,所以我需要在锻炼前补充一些能量。因此,早起后锻炼前最好喝一杯蜂蜜水或一片面包。运动后1~1.5小时,然后吃早餐。如果时间紧,你可以在锻炼半小时后吃一顿小早餐。同时,早餐可以更早、更大量地添加。

  此外,需要注意的是,早上的温度相对较低,不宜过早进行户外运动。早晨,受血糖和气温影响,应注意热身,防止运动损伤。同时,还应注意保持一定的强度,达到中等强度的锻炼(轻度哮喘,但仍能流畅地说话)30分钟以上,以达到更好的减肥效果。

  2)中午锻炼

  中午是不太推荐的锻炼时间。这是因为锻炼很容易影响正常的中餐,而中餐对减肥至关重要。

  如果在其他时间安排锻炼不好,你可以安排午餐饮食和锻炼如下:在最后一个下午多吃两顿饭会增加体重,相反,午餐会减轻体重,而清淡饮食将是主要的饮食。午餐和锻炼时间仍坚持“晚饭后至少锻炼2小时,锻炼后1小时补充更多能量”的原则。

  3)晚上锻炼

  晚上是最灵活的时间段。如果你能在晚上6: 00左右吃东西,那么晚上8: 30左右锻炼是最好的选择。太晚很容易影响睡眠。

  如果你需要在晚上7 ~ 8点锻炼,你可以把晚餐的重量转移到下午的额外一餐(或者在锻炼前2小时吃晚餐)。你也可以补充一些水果、蔬菜、豆制品、粥等。运动后1小时,以避免晚上饥饿。晚上运动后尽量不要吃东西,这不仅会使你的肠胃超负荷,还会影响减肥。

  简而言之,根据你自己的时间分配来安排吃饭和锻炼的时间,记住这个原则:锻炼前后不允许吃东西和喝酒,最好在正餐2小时后锻炼;运动后,你可以补充一些能量,但大量补充后需要1小时(也不适合进食),这种安排更有利于减肥。

  a .试着骑自行车或步行去上班:如果上班的路上有上坡的路,那会更好,这样你的膝盖会得到很好的锻炼。至于走路,我们不要谈太多细节。看看许多“失控”美女减肥的秘诀,你就能下定决心了!

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