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有氧运动与无氧运动的区别

发布日期:2020/11/06来源:有信钱包瘦身减肥网

  那么,有氧运动和无氧运动是如何划分的呢?

  这主要取决于锻炼的强度。当运动强度较小时,供氧充足,身体通过能量物质的有氧氧化获得能量,即有氧运动;当运动强度高时,供氧相对不足,身体可以利用糖元的糖酵解产生乳酸获得能量,即无氧运动。由此可见,一般来说,有氧运动和无氧运动的划分主要取决于运动中乳酸的存在与否。

  对于普通人来说,有氧运动应该是主要的运动,因为有氧运动的强度比较小,对身体各种器官的负荷也比较小,所以不容易受伤,可以达到很好的运动效果。对于有训练基础的青少年来说,为了提高他们的身体素质,提高身体承受激烈运动的能力,提高竞技体育水平,必须安排一定比例的无氧运动。

  通过测量心率可以更有效地进行有氧运动。最简单的方法是计算脉率。你可以像医生给病人量脉搏一样数30秒,然后乘以2得到每分钟的脉搏数,也就是脉搏率。有氧运动的适宜脉率为(220岁)× (60% ~ 85%)。例如,一个35岁的男人,他运动时的心率范围是多少?首先,我们将他的实际年龄从220减去35,得到185。将这个数字乘以(60% ~ 85%)得到一个范围,下限为111倍,上限为158倍,这是男子在有氧运动中每分钟应达到的心率范围。

  这种方法对男女一视同仁。应该注意的是,这个公式适用于大多数没有明显疾病的人。对于患有不同程度慢性病的50岁以上老年人,运动时的适宜心率为(170岁)×(60% ~ 80%);也就是说,应该降低运动强度,以避免运动使心脏负担过重,从而防止危险。


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