减肥是当今世界的热门话题，但减肥也是一个复杂的问题。在过去的宣传中，经常会出现一些对基本理论的误解和一些不准确的“智慧词”。作者对运动减肥的常见问题给出了正确的解释，希望能给你一些启发。
每天仰卧起坐数百次，为什么腰围不缩水？
因为运动消耗的脂肪来自全身，而不是特定的部位。仰卧起坐是增强腹部肌肉的好方法，但是它们不能“融化”腹部脂肪。
你怎样才能达到减肥的目的？
一般来说，只要运动消耗的热量比你从食物中获得的多，你就可以减肥。但即使做到了这一点，解决肥胖问题也可能是最后一件事。因为人体的某些部位容易积聚脂肪，所以有遗传倾向。一般来说，你倾向于积累脂肪的地方也是你最终减少脂肪的地方。大多数男性腹部和腰部两侧体重增加，而大多数女性臀部和手臂脂肪增厚更明显。
你能通过锻炼将多余的脂肪转化成肌肉吗？
把脂肪变成肌肉是不可能的。因为人体内有两种完全不同的成分，一种是纯脂肪组织，另一种是无脂肪组织。如果一个人想变得强壮，他必须在运动减肥的同时，使包括肌肉和骨骼在内的无脂肪组织发育和变厚。
停止锻炼后肌肉会变胖吗？
这和前面的问题一样。许多运动员在“退休”后开始“增重”，因为他们不再像退休前那样每天进行同样的训练，发达的肌肉组织逐渐萎缩变小。然而，他们仍然像以前一样吃得多，摄入的热量比他们消耗的多，大量的脂肪迅速积累，所以他们很快就变胖了。
你运动越努力，消耗的卡路里就越多。
一个渴望减肥的男人骑着一辆静止的自行车，使劲快速蹬着，几分钟后气喘吁吁，不得不停下来。他认为这不仅使心脏剧烈运动，而且消耗大量热能，这对减肥非常有益。事实上，他错了。就热量消耗而言，耐用性比强度更重要。短跑型或高强度运动不会持续很久。当运动停止时，人体会经历一次适度的心跳和缓慢的热量消耗。因此，一次缓慢、均匀、长期的蹬踏运动比一次短暂、疲惫的冲刺消耗更多的热量。
什么样的衣服适合减肥运动？
有些人为了加速减肥，穿得太厚出汗太多，认为这是更好的减肥方法。这也是一个错误的想法。因为尽管运动时出汗会导致体重减轻，但这只是暂时的水分流失。24 ~ 36小时后，体内水分代谢恢复正常，体重恢复。这种运动有时会缺水，加上闷热，导致事故，如晕厥，甚至昏迷。因此，在运动时，你应该穿轻便、透气的衣服，这样运动时产生的热量可以很容易地散发出去。
多运动更好吗？
不，过度运动会适得其反。无论什么样的减肥运动，都应该有一段时间的休养。正是在恢复期，我们寻找的肌肉纤维变粗，心血管功能得到改善，从而获得适应性变化。如果过度锻炼超过一定限度，收入就会减少。例如，如果你一周锻炼3次，你会受益。如果你增加3倍，你的收益将不会是以前的两倍，最多是多一点。过度训练会使一些器官无法忍受，受伤的风险也会增加。因此，“适可而止”在这里也是恰当的。
减肥是安排在饭前还是饭后？
这因人而异。一些人在饭后锻炼，这可能会导致恶心甚至呕吐，但是其他人在饭后锻炼得更积极。如果你能在饭后锻炼，那是理想的，因为饭后立即进行一些轻微的锻炼会消耗更多的卡路里。长期以来，人们认为饭后散步可以预防和治疗肥胖症。然而，独自行走是不够的。
除了饭后散步，减肥运动应该安排在任何方便的时间。唯一的例外是夏天。为了避免最高温度和湿度的时间，应该安排在早上和晚上。
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