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最佳科学瘦身运动 跳绳减肥法

发布日期:2020/12/05来源:有信钱包瘦身减肥网

  跳绳是所有减肥运动中最受推荐的运动。经常跳绳的人是强壮的。近年来,一些外国健身专家特别喜欢上了跳绳。因为它有很多优点:

  1. 非常简单。跳绳有多种模式,可以简化也可以复杂,并且可以在任何时候进行。一旦你学会了,它尤其适合在寒冷的天气里锻炼,尤其是对女性。在运动方面,10分钟的跳绳几乎等同于30分钟的慢跑或20分钟的舞蹈。这是一种消耗更少时间和更多能量的有氧运动

  2. 锻炼多个器官。跳绳能增强心血管、呼吸和神经系统功能。研究表明,跳绳可以预防多种疾病,如糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉营养不良、高脂血症、失眠、抑郁、更年期综合症等。跳绳对哺乳期和更年期的女性也有积极的放松作用,对她们的心理健康也有好处。

  针对跳绳对女性特有的健康功能,健身专家专门为女性健身工作者设计了“跳绳进步计划”。作为初学者,你只能在原地跳1分钟,3天后连续跳3分钟,3个月后连续跳10分钟,然后每天做一系列的跳跃,持续半年。例如,你可以一次跳3分钟,然后跳5次,直到每次跳半个小时。半小时的跳跃相当于90分钟的慢跑,这是标准的有氧运动。

  虽然跳绳是一项很好的运动,但是不小心很容易受伤,所以要注意以下几点:

  1. 套头衫应该穿柔软轻便的高跟鞋,以避免脚踝受伤。

  2. 绳子的硬度和厚度适中。通常建议初学者使用硬绳,当他们熟练时改用软绳。

  3.最好选用草皮、木地板和中等硬度的泥地。不要在坚硬的混凝土上跳绳,以免关节损坏和晕眩。

  4. 跳绳时,放松肌肉和关节,协调脚趾和脚跟,防止扭伤。

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