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春季多跳绳 摇出好身材

发布日期:2020/12/05来源:有信钱包瘦身减肥网

  春天是最适合锻炼的季节。跳绳作为一种大众健身运动,特别适合女性。从锻炼的角度来看,跳绳10分钟几乎等同于慢跑30分钟或跳舞20分钟。这是一种无氧运动,花费的时间更少,消耗的能量更多。

  每一次寒冷的冬天过后,许多女性都认为她们可以松一口气,因为如果她们吃更多美味的食物,忽视锻炼,脂肪会迅速积累。什么样的运动更适合春天?许多在减肥方面有丰富经验的人告诉我,跳绳是一个不错的选择,这个答案得到了许多健身专业人士的肯定。这些专业人士还告诉我,除了减肥,跳绳也是最适合体育锻炼的运动之一。此外,跳绳有各种各样的模式,可以简化或复杂,可以随时完成,也可以随时学习。因此,跳绳已经成为当今世界流行的健身方法。此外,越来越多的娱乐明星也把跳绳视为保持健康和锻炼自己的一种方式,使跳绳成为一项普通的活动,成为大众健身的明星。

  必不可少的热量燃烧活动

  虽然有些人认为跳绳容易伤膝盖,但根据专家研究报告,跳绳对膝盖的冲击力只有跑步的1/7到1/2。此外,只要你能掌握跳绳的技巧,用鞋底的前端接触地面,你就能减少对身体的冲击。跳绳不仅能增强你的心肺功能,以及身体主要部位的肌肉,还能锻炼你的平衡感和敏捷性。最吸引人的是,只要你能保证每分钟120——140次的速度,你就能在一小时内燃烧600——1000卡路里。

  跳绳是一项相对激烈的运动。在练习之前,你必须为身体的各个部分做好准备,比如肩膀、手臂、手腕和脚踝的活动。开始练习跳绳时,动作应该由慢到快,由易到难。起初,每次锻炼持续5——10分钟,然后慢慢增加到10——15分钟,中间休息一会儿,然后再次跳跃。跳绳的时间一般没有限制。只要你避免引起身体不适,你就不应该在饭前和饭后半小时跳绳。

  选择一双好的跳绳

  跳绳只需要少量的活动空间,但是活动的场地必须是平坦的。最好在上面铺上地毯和软垫,并穿上抗震性能强的运动鞋。这可以减轻膝盖和脚踝接触地面时的碰撞。否则,跳跃时的反作用力可能会影响脊柱和大脑,并导致运动损伤。值得注意的是,跳绳时,最好穿上运动胸罩或选择支撑力较好的棉质内衣,以保护胸肌,避免拉伤。

  建议初学者可以选择更长的绳子。摆动幅度较大,速度较慢。然后慢慢提高要求,缩短绳子的长度,增加运动的强度。跳绳时,你可以听音乐或看风景,把跳绳变成一项有趣的运动。

  正确的跳绳方法

  ●双手分别握住绳子两端的把手。通常,一只脚被用来踩在绳子的中间,两臂的肘部弯曲以使前臂水平。绳子被拉直到合适的长度。

  ●跳绳时,用脚的前脚掌起跳并落地。记住不要用你的整个脚或脚跟着地,以免震到你的大脑。跳跃时,不要过度弯曲身体,而是采取自然弯曲的姿势。跳跃时,自然有节奏地呼吸。

  ●向前摇摆时,大臂靠近身体两侧,肘部微伸,上臂大致水平,用手腕用力做向外和向内旋转,使两只手在身体一侧画圆圈。每次摇动绳子,绳子都会从它后面的地面上下移动,并旋转一圈。绳子的旋转速度与手绳的速度成正比。摇晃得越快,绳子旋转得越快。

  不缺乏放松练习

  初学者一开始不应该跳得太快,应该特别注意小腿肌肉的伸展。原则上,他们可以每100或200次跳跃休息一会儿。为了达到预期的效果,每分钟至少100次心跳,理想的心跳速率是每分钟150次左右

  作为初学者,原地跳跃3分钟。3个月后,你可以连续跳10分钟。半年后,每天都可以实现“系列跳跃”(例如,连续5次每次跳跃持续3分钟),直到一次跳跃持续半小时。半小时的跳跃相当于90分钟的慢跑,然后你会对跳绳带给你的变化感到惊喜。

  跳绳技巧:

  ●穿柔软轻便的运动鞋,避免脚踝受伤。

  ●绳子软硬适中,厚度适中。通常建议初学者使用硬绳,熟练后可以换成软绳。

  ●最好选择硬度适中的草皮、木地板和泥地。不要在坚硬的混凝土地面上跳绳,以免损伤关节和脑震荡。


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