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小方法教你轻松跨过“瘦不下来的”的门槛

发布日期:2020/12/05来源:有信钱包瘦身减肥网

  我们列出了你在减肥过程中遇到的最常见的问题,并提出了一些简单的方法来轻松地越过“不能减肥”的门槛。同时,三位参赛选手受邀分享自己的减肥经验,寻找成功减肥的秘诀。

  问:你能加倍练习吗?我每天做50个仰卧起坐。如果我把这个数字增加到100,减重能翻倍吗?如果你重复一个动作100次,你得到的结果不会是50次的两倍。健身的关键是质变,而不是简单的数量积累。以腹部运动为例。很多人会连续做几十个仰卧起坐,直到下不了床。事实上,腹部运动的关键是在适当的位置运动和适当的停顿。每次做2到3组,每组15个动作。

  我想更快地减肥。我可以用减肥药来加速我的新陈代谢吗?不要尝试!这些产品通常含有甲状腺素或其他从动物身上提取的类甲状腺物质。所谓的“新陈代谢加速”会导致紧张、腹泻、眼睛肿胀、心率加快和盗汗。我敢肯定你不会想用这些可怕的副作用来换取减肥。运动是促进新陈代谢和更快燃烧脂肪的安全方法。虽然食物对促进新陈代谢作用不大,但还是应该食用。此外,维生素B可以促进新陈代谢,可以从食物中摄取。值得注意的是,所有的蔬菜在加热之前都是“凉的”,最好是煮过后趁热吃。

  问:运动后如何用食物来犒劳自己?每次运动后,我的胃口总是很大。我不能减肥吗?为什么我不停止锻炼?如果你每天做一个小时的有氧运动,你可以燃烧450卡路里,但是如果你吃了更多的450卡路里,你不能减肥。但是如果你节食又不锻炼,你很快就会停滞不前或反弹。当务之急是解决运动后的饥饿问题。运动后饥饿是正常的,因为血糖下降了。这可以通过以下方法来控制:不要空腹锻炼。运动前多吃少量食物,如酸奶、香蕉、高纤维饼干等。运动时喝足够的水可以帮助缓解饥饿。

  问:如果我的体重反弹了呢?我在第一个月减了3公斤,然后我的体重反弹了,因为我太忙了,没有锻炼和节食。有人说像这样的收缩和反弹对你的健康很不好,对吧?别担心。体重的恢复,医学上称为体重周期,并不被认为对身体的新陈代谢有永久性的影响,也不会增加体内脂肪组织的数量。反弹的最大影响就是破坏你减肥的信心。对于那些想要减肥的人来说,他们总是可以回到正轨重新开始。然而,专家警告我们不要尽可能多地尝试3- 5天的快速饮食,因为它会很快恢复。唯一避免它的方法就是逐渐养成健康的习惯,然后逐渐减肥。

  问:你如何克服精神进食?我经常不由自主地吃东西,有时在睡觉前我忍不住要吃东西,尽管我已经克制了一段时间了。我该怎么办?研究表明,运动会抑制食欲。因为它激活了身体的交感神经系统,刺激了大脑的快乐中枢和内啡肽。当快感中枢受到刺激时,你就能控制并摆脱情绪化的进食困境。因此,当你有吃东西的心理需求时,你可以做一些低强度的运动,如快走或慢跑。你也可以根据当地情况做一些伸展运动和腹部呼吸。如果你不能克服精神饮食,这里有一些建议:早点吃,想吃的时候少吃。如果你想吃冰淇淋,在你无法忍受之前,先吃一小份来满足自己。

  问:多少重量训练对减肥有好处?每周2-3次,每组15-20次,每次2-3次,每次20-30分钟。在力量训练之后,你应该做五分钟的伸展运动来充分伸展刚刚锻炼出来的肌肉。最好和有氧运动结合起来。例如,力量训练后游泳可以是放松、伸展、伸展,或者快走20分钟。

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