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双人体操 减肥更有趣

发布日期:2020/12/05来源:有信钱包瘦身减肥网

  双人体操,让你拥有良好身材的同时也能温暖你的感情!

  有效锻炼大腿和臀部肌肉

  1. 背靠背,深蹲,两个人握着后背,上身直立,膝盖弯曲,深蹲。紧紧抓住对方的手臂,支撑他们在你的背上,直到他们都站起来。休息一下,然后互相压着,慢慢蹲下回到开始的位置。这个练习可以有效地锻炼大腿和臀部的肌肉,但是需要很高的力量和平衡,所以初学者一开始只需要做几次。

  让你的手臂和肩膀更强壮,更匀称

  2. 把你的肩膀放在你的肩膀上。背靠着哑铃,弯曲膝盖,坐在地板上,每个人都拿着一对哑铃,慢慢地举过头顶。两个人互相靠在一起,把哑铃举到最上面,握了几秒钟,然后慢慢放低。重复。这个练习会让你的手臂和肩膀更强壮,更匀称。

  这将增强你的腹肌

  3.来吧,手拉手,面对面,坐在地板上,弯曲膝盖,跟着脚走,脚趾并拢,收紧腹肌。然后向对方伸出你的手,直到两只手互相握住。如果这感觉更容易,拿另一对哑铃,当你的手接触他们到另一边。这将增强你的腹肌。

  坐在沙发边上,胳膊伸出来

  4. 坐在沙发边缘,双臂伸直,双手放在背后。手臂支撑身体重量,指尖向前移动,身体离开沙发,臀部下垂。然后弯曲你的肘部,将你的上臂和小臂弯曲90度。重复一定次数后,和你的搭档交换,重复。当他或她这样做的时候,你可以监督他或她的行为并互相鼓励。这个练习可以锻炼手臂后面的三头肌。

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