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在家运动减肥的有效招数

发布日期:2020/12/08来源:有信钱包瘦身减肥网

减肥最简单最方便的方法是参加更多的体育活动。它不仅能减少脂肪,还能增强肌肉耐力,使你的身体健康,充满活力,这是任何减肥方法都无法替代的。唐娜·弗雷姆在将近40岁的时候赢得了“加州小姐”的称号,她说:“当一个女人减肥时,减肥比减肥更重要。健美运动可以帮助你重新分配身体各部分的重量,增加肌肉和减少脂肪。这是一种有效的减肥方法。”

在家锻炼减肥的有效方法这里有一些简单易行的室内减肥练习:

1。颈部练习:用腿站立,向前弯曲你的头,向后倾斜,重新定位,左转,右转,向左旋转,向左旋转,做4次。

2。胸部扩大:双腿分开站立,手臂向后弯曲,手臂向后伸展,并做4次。

3。双臂环绕:站在腿上,举起双臂,向前环绕吊环4次,向后环绕吊环4次,并做两次。

4。身体旋转:左4次,右4次,两组。

5。前驱:8次。

6。身体圆:以腰部为轴,左右圆一次,做两次。

7。踢腿:10次在前面,10次在后面,分成两组。

8。前弓步压腿:左4次,右4次,分成2组。

9。侧腿按压:左侧4次,右侧4次,分为2组。

10。蹲下并站起来:12-20次。

11。将脚绕在手腕上:每次12次。

12。仰卧起坐:3组8-15次。

13。俯卧撑:8-12次,2组。

14。放松3分钟。

每次锻炼时间应为40-60分钟。

在减肥之前,最好先称一称。在减肥过程中,每两周称一次体重,观察体重变化。如果体重变化很小并且没有疲劳,可以适当增加锻炼和分组的次数。参加更多的户外运动,如慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保龄球、跳跃和游泳。

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