减肥最简单最方便的方法是参加更多的体育活动。它不仅能减少脂肪，还能增强肌肉耐力，使你的身体健康，充满活力，这是任何减肥方法都无法替代的。唐娜·弗雷姆在将近40岁的时候赢得了“加州小姐”的称号，她说:“当一个女人减肥时，减肥比减肥更重要。健美运动可以帮助你重新分配身体各部分的重量，增加肌肉和减少脂肪。这是一种有效的减肥方法。”
在家锻炼减肥的有效方法这里有一些简单易行的室内减肥练习:
1。颈部练习:用腿站立，向前弯曲你的头，向后倾斜，重新定位，左转，右转，向左旋转，向左旋转，做4次。
2。胸部扩大:双腿分开站立，手臂向后弯曲，手臂向后伸展，并做4次。
3。双臂环绕:站在腿上，举起双臂，向前环绕吊环4次，向后环绕吊环4次，并做两次。
4。身体旋转:左4次，右4次，两组。
5。前驱:8次。
6。身体圆:以腰部为轴，左右圆一次，做两次。
7。踢腿:10次在前面，10次在后面，分成两组。
8。前弓步压腿:左4次，右4次，分成2组。
9。侧腿按压:左侧4次，右侧4次，分为2组。
10。蹲下并站起来:12-20次。
11。将脚绕在手腕上:每次12次。
12。仰卧起坐:3组8-15次。
13。俯卧撑:8-12次，2组。
14。放松3分钟。
每次锻炼时间应为40-60分钟。
在减肥之前，最好先称一称。在减肥过程中，每两周称一次体重，观察体重变化。如果体重变化很小并且没有疲劳，可以适当增加锻炼和分组的次数。参加更多的户外运动，如慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保龄球、跳跃和游泳。
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