伸展筋骨是保持健康的最佳计划。每天睡觉前，在床上翻一分钟，坚持大约两个星期，然后你就会看到效果！
你只需要坚持每一个动作大约5秒钟来增加肌肉。当你身体的肌肉增加时，你的身体就会改变。在此期间，即使你不做任何运动，为了保持内脏运动和体温，能量仍然会被消耗掉。这种现象被称为基本代谢。基础代谢强度越高，脂肪燃烧越容易。换句话说，基本代谢与减肥体质密切相关。因此，肌肉的增加有助于消耗更多的能量，身体将会转变成一个容易消耗脂肪的身体。
但是，你可能会质疑肌肉只能通过保持每一个动作5秒来训练。
保持5秒钟的姿势是为了给静止的肌肉注入力量以增强肌肉力量，所有这些都被称为肌肉练习(等长运动)。这种锻炼方法是在短时间内将力量发挥到极限。因此，虽然只有5秒钟，感觉并不容易，所以效果也相当理想。此外，每个动作不仅要做一次，还要重复4-5次。
飞鱼姿势
锻炼效果:可以改善全身肌肉。这是一种减肥效果非常突出的姿势训练，重复4-5次。
运动要领:手腕:像飞鱼的鳍一样伸展，向后伸展手臂，不要弯曲手肘；臀部:把你的力量集中在臀部肌肉上，下意识地展示它们。脚:不要弯曲你的膝盖。尽可能保持双脚伸直。
练习水蛇腰
练习效果:锻炼腰部外侧，消除多余脂肪，重复4 ~ 5次。
锻炼要领:侧转，将右手压向地面
以消除单臂(1
锻炼效果:锻炼手臂外侧以消除多余脂肪，重复4 ~ 5次。
运动要领:旋转毛巾后，将其绕在左脚的膝盖上，然后用右手拉它，将脚向相反方向推，保持肘部90度。换另一条腿。
消除单臂赘肉(2
锻炼效果:锻炼手臂外侧以消除多余脂肪，重复4 ~ 5次。
锻炼要领:用双肘支撑上身，臀部稍微离开地面。如果真的不可能做到这一点，你可以坚持地面，并注意保持肘部弯曲110度。
消除肉背
运动效果:运动背，消除多余脂肪，重复4 ~ 5次。
锻炼要领:将双手放在胸前，将身体从背部抬到臀部，然后慢慢放低身体，臀部轻轻触地，休息5秒钟。
1分钟瘦骨嶙峋锻炼要点
A .沐浴后，以放松的状态锻炼肌肉:如果在中午进行锻炼时肌肉没有足够的活动，可能会造成肌肉纤维损伤和酸痛，所以最好在晚上沐浴后进行锻炼。
B、不要动作太快，保持缓慢的姿势:只有保持固定的姿势，你才能锻炼肌肉。
C、注意保持呼吸:一旦呼吸困难就停止呼吸，这样会破坏血液循环，增加心脏负担。
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