除了瑜伽和普拉提，健身球运动也是最受欢迎的减肥运动之一。塑造你身体的每一部分，让你安静地俯下身。下面的小编辑将教你健身球减肥练习，这将使你非常瘦。如何提高身体柔韧性和平衡
健身球侧腿抬高
主要锻炼部位:大腿外侧、臀大肌和腰部外侧
动作要领:
1。侧卧，肩膀张开环绕健身球，这样你的侧腰和健身球就能完美贴合，保持平衡。一只膝盖支撑在垫子上，这样大腿就可以倾斜30度。~45？勾脚尖微微抬起另一条腿。
2 .保持身体稳定，抬起稍微抬高的腿，使其与地面平行，然后回到原来的位置。
训练强度建议:每条腿重复20~25次，循环2~3组。
提示:
当用一条腿摔倒时，注意保持双脚与地面的距离，不要完全摔倒在地上。
健身球蹲
主要锻炼部位:腿部和肩部
1。收腹，挺胸，将健身球放在你的下背部(腰部脊柱弯曲的地方)，靠在墙上，稍微倾斜。双手握住哑铃，双臂放在身体两侧，双腿保持和肩膀一样宽。
2 .保持上半身垂直，吸气，慢慢蹲下，让你的大腿和小腿成90度？注意膝盖不要超过脚趾；同时，平行举起手臂，注意不要高于肩膀。这时，肩胛骨应该完全附着在健身球上。根据个人能力，保持6~12秒后，呼气并返回初始动作。
训练强度建议:每组重复20~25次(根据个人能力适当调整)，每次2~3组。
只需选择2~4磅的哑铃，重量轻的哑铃和多次锻炼会更好。
注意保持身体的倾斜度，这样可以减轻膝盖的压力和重量，保护膝关节。
健身球俯卧抬腿
主要锻炼姿势:臀部
1。手臂和肩膀一样宽，双手支撑地面，肘关节轻微弯曲，身体重心放在健身球上，保持身体平行，双腿伸直，眼睛看地板。
2 .呼气向上抬起腿，保持腿伸直，收紧臀大肌。
3 .将脚趾并拢，回到原来的位置。
训练强度建议:每组动作重复20~30次，每次3~4组。
注意身体的平衡，肩膀的下沉和膝关节弯曲的减少。
健身球平肘支撑
主要锻炼位置:腹部
1。双膝跪下，双脚交叠，双手交叉成三角形，手肘撑在健身球上，保持身体稳定。保持背部平坦，大腿与地面成40度角。~45？感觉腹部核心肌肉群收紧。
2 .保持身体稳定，交替抬起小腿。
训练强度建议:一组20次，每次5~10组。
当做这些动作时，你应该放低肩膀，不要缩腰，并且让你的背部成为一个平板。
伸展健身球背部
主要锻炼部位:背部
动作要领:1。脚靠在墙上或其他固定装置上，腹部和大腿前侧连接在健身球上，身体倾斜并用腰部压住健身球，手臂向前伸直，身体保持稳定。
2 .慢慢抬起你的身体，完全张开双臂成一条直线。
训练强度建议:每组动作重复8~12次，每次3~4组。
注意保持肩膀高，肩膀低，双脚伸直。
健身球的两臂水平举起
主要锻炼部位:肩部和平衡
1。坐在健身球上，肩膀下沉，腹部收紧，背部挺直，一只脚离地。双手握住哑铃，放在身体两侧。
2 .保持平衡，呼气，双臂平行于地面。然后，吸力回到初始位置。
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