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几种针对性瘦身运动 3周你就瘦

发布日期:2020/11/02来源:有信钱包瘦身减肥网

  在炎热的夏天,减肥是mm学生的第一必修课。如果你想减肥,你必须为自己制定一个有针对性的计划。让我们来谈谈这三种才能如何通过这三套减肥计划成功减肥。如果你这样做了,你可以立刻成为一个苗条的妹妹。

  第1部分在床上轻松减肥-减少骨盆的定向训练

  1。仰卧在床上,双手自然地放在身体两侧,双脚张开,距离等于肩膀。

  2 .脚底相互接触,脚跟和肩胛骨用力抬起臀部。之后,臀部回到原来的位置并放松。此操作需要重复两次。

  3 .尽量伸直你的手和脚。

  点:抬起臀部时,用鼻子慢慢吸气。然后尽可能抬高臀部,屏住呼吸,数到五。“艾薇”三周体验报告:腰腹线条明显改善,体重没有变化“体重:53”。8公斤→

  除了这项运动,饮食没有变化,所以体重也没有变化。

  腰围:65厘米→

  一直困扰我的腰围减少了

  臀围:90厘米→

  虽然臀围没有太大变化,但腰腹线条已经清晰。

  第二部分一边吃一边减肥-正确的咀嚼方法收紧脸部轮廓

  1。将食物切成一口大小的块

  2。把食物放在右边的嘴里,咀嚼1,2,3次。

  点:在右边咀嚼食物时,按照相应的频率将肩膀放在同一边。

  3。休息一会儿后,把食物移到左边。

  4 .在左边重复步骤2,咀嚼4,5,6次。

  5。稍作休息后,再次向右移动,咀嚼7、8、9次。

  6 .第十次,放下双肩,吞下食物。

  7 .如果你感到累了,将你的肩膀前后转动三次。

  Point:如果你觉得累了,不要因为同情而继续吃,你应该马上把食物放好。

  Lily的三周体验报告:体重减轻、腰部曲线改善、体脂率下降

  体重:45公斤→

  虽然她在过去三周吃了很多,但她的体重保持在同一水平。

  腰围:81厘米→

  虽然没有明显变化,但腰围曲线似乎比以前更清晰

  体脂比:22%→

  体脂比长期没有下降到10%以上,真的很开心。

  第三部分:沐浴减肥运动-沐浴时消除臃肿的下体和纠正腿部曲线

  1。泡在浴缸里的时候,把脚趾收拢并伸直。你不需要向后数,只需要感觉你已经应用了腓骨肌。

  沐浴后:

  1。双脚与肩同宽,收紧臀部肌肉20秒。重复这个动作15次。

  重点:训练时注意保持双手靠近臀部。

  2 .完成这组动作后,放松全身肌肉。

  Coco的三周经验报告:体重减轻,臀部曲线改善,小腿变薄

  体重:49公斤→

  虽然体重变化不明显,但臃肿的下半身明显消除

  臀部周长:85厘米→

  臀部曲线变漂亮,尤其是穿紧身裤时,感觉特别明显。


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