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8个运动技巧加速脂肪燃烧

发布日期:2020/11/26来源:有信钱包瘦身减肥网

首先,减肥和多锻炼。掌握一些通过锻炼来加速脂肪燃烧的减肥技巧。

1,30 ~ 45分钟

在正常情况下,当你进行有氧运动时,目标心跳将保持在最大心跳的60%左右。如果持续超过30分钟,身体脂肪将被动员起来为身体提供能量。脂肪能量供应最高记录可达到总消耗量的85%,并进入最佳减肥阶段。

经过超过45分钟的锻炼,脂肪的消耗又开始减少。因此,专家建议减肥过程中的有氧运动应该低强度进行30-45分钟。

过度的运动强度会降低脂肪消耗的比例。当接近最大运动强度时,脂肪能量供应的比例仅为15%。

2。间歇练习

分解练习。经过10分钟的中等强度锻炼后,放松并休息30分钟至1小时。当你慢下来的时候,你的身体仍然会处于极度活跃的状态。你需要消耗能量来恢复到原始状态,并保持高脂肪燃烧率。因为有两个“烧伤后”,心脏运动的效果和整个30分钟的运动一样,消耗了更多的脂肪,新陈代谢被推到了极限。

3,又快又强

虽然锻炼时间短,但速度非常快,让心跳率很快达到标准并维持一段时间。每次心脏收缩后,都有足够的时间休息来帮助心脏更好地工作。同时,由于肌肉有规律的收缩和舒张,静脉血回流加快,为心脏本身提供营养的冠状动脉扩张,从而使心脏获得更多的营养。

自测:为了在有限的时间内达到最佳效果,速度至少要比平时快10%。使用心跳监测器,强度始终保持在最大心跳的60-80%。

4。启动新按钮

并每四周改变仪器的速度、阻力和倾斜度。如果你特别喜欢跑步机,建议经常改变倾斜度而不是速度,因为当速度增加时,步速会降低,大步幅会消耗更多的卡路里。

你也可以不断改变跑步机的方向,比如向后跑,减少疲劳和最大化能量消耗。

提示:使用仪器时,尽可能少用扶手,这样会多消耗10%的热量。

5。承重:在跑步机上行走时,举起两个较轻的哑铃,充分移动二头肌,按压肩膀,伸展三头肌。通过增加3磅的哑铃,脂肪燃烧率可以提高5-15%。

6。不间断地在八种强度的乐器上一个接一个地循环练习。关注臀部、腰部和腿部。这些运动需要消耗更多的氧气,这可以有效地提高心率和燃烧更多的卡路里。

7,上下交替

为了燃烧更多的卡路里,上身运动和下身运动交替进行。

8。早上6:00-9:00是燃烧脂肪的最佳时间(早起,慢跑30分钟,或者步行30分钟去上班)。不要锻炼太多,否则在真正的一天开始之前你会很累。)

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