首页 > 减肥运动 > 运动减肥 >随时随地 懒人运动15招

随时随地 懒人运动15招

发布日期:2020/11/26来源:有信钱包瘦身减肥网

看着腰部的脂肪一层一层地增长,看着身体变得越来越粗,运动总是挂在嘴上。事实上,只要你更多地关注生活中的行为并做出一些改变,许多行为可以作为锻炼来伸展你的肌肉,并为懒惰的人提供15个动作。

携带购物袋的第一步不是靠近身体。

提购物袋时,手臂与身体保持一定距离,不要靠近身体,尽量不要垂下手臂。你也应该平均用两只手拎购物袋,这样你就可以均匀地用手锻炼手臂肌肉,增加活动量。然而,在举起大约10分钟后,你可以休息2或3分钟,然后继续避免手臂施加过大的力。

当你坐在第二步时,把一个球放在你的腿或膝盖之间。

你可以把一个球或一张纸放在你的腿或膝盖之间,牢牢夹住你的腿,锻炼你的腿部肌肉,增强你的腿部力量。你也可以坐在椅子上,把脚放在地上。你的臀部感觉好像你想站起来,但不是真的站起来。这种加速非常像骑马,可以移动到你的臀部和大腿肌肉。

第三步伸展并握住你的手掌

这个简单的手部练习可以帮助经常玩电脑游戏的人缓解手部不适。握紧拳头,然后用力张开手掌。每次来回划10到20下。当你有空的时候,你可以移动手掌和手臂。

伸展和伸展肌肉的第四步

伸展应该和懒人的锻炼精神非常一致。只要你在身体疲劳时正确地“伸展”,你就可以通过抬起手臂、收缩腹部和做更多的事情来达到腹部肌肉和手部肌肉的运动。

第五步想象身高为2厘米

无论坐着还是站着,你都可以想象你的身高比现在的身高高2厘米,并且挺直你的身体,这样你站着的时候就不会弯腰驼背了。坐姿也可以减少你的腹部和背部。当你做这些动作时,你的腹部和背部会施加力,这将在一段时间内延伸到腹部和背部的肌肉。

第6步伸展膝盖和移动脚踝

当这样做时,座位前面的空间应该足够大,让脚伸直,膝盖伸直,脚踝移动。这个动作可以拉动小腿肌肉和大腿肌肉。

第七步离马桶坐垫有几厘米远。

上厕所时,不要直接坐在马桶上。你可以像蹲在马上一样张开双腿,然后离座垫几厘米远,保持平衡。你可以锻炼大腿肌肉。

8号不要垂着手臂刷牙。

每天刷牙。刷牙时,保持双手和肩膀的高度一致。不要把它们放下,用另一只手刷它们。你不仅可以移动你的手臂,还可以刷一次你的左手和右手来清洁你的牙刷。你也可以垫你的脚趾来增加脚部肌肉的伸展。

第九步是蹲下洗脸,因为脸盆和身高的差距,你通常要弯腰洗脸。简文仁说,很容易伤到你的腰。建议你可以蹲下你的下半身,采取半蹲的样子,这样你的身高就和脸盆差不多了。这不仅可以移动你下半身的肌肉,还可以避免腰部和背部受伤。

第10步快走和大步走

快走和大步走比正常的步行速度消耗更多的热量。快走利用身体的力量来推动身体向前,每分钟可以走140步。跨步行走的双手摆动幅度更大,就像七位大师和八位大师的样子。每一步大约80到100厘米。

相关文章

  • 简单伸展操 轻松瘦全身

    2021-01-20

    伸展运动无疑是最佳的健身运动。这里有一套塑身练习,可以让你全身放松和苗条。1.颈部侧头听眼睛向前看,慢慢地从一侧向右,恢复后侧向左。注意:用力按压是不合适的,低头看下颌内收,低头前倾并恢复。将一...[详情]

  • 1日走步塑形燃脂法

    2021-01-20

    大多数人平均每天走5000步。如果你没有锻炼的习惯,每天多走5000步也能起到锻炼的效果。一般来说,我们可以在5分钟内走500步,你也可以在走路的时候用计步器来控制运动量。以下提供了一天的步行脂肪燃...[详情]

  • 漂亮OL椅上塑身有高招

    2021-01-20

    坐在椅子上也是一种很好的锻炼。对于从事文职工作的女性来说,一天八小时工作中有五分之四是坐着度过的。谁说坐着不能锻炼?看看我们为你收集的简单锻炼技巧,让健康生活从椅子开始。1。坐在椅子的边缘,大腿...[详情]

  • 8大减肥运动哪项最适合你

    2021-01-20

    目前,体育赛事犹如琳琅满目的商品,为公众提供了丰富多彩的选择:如健美操、有氧舞蹈、武术健美操、旋压、健身球、水上艺术体操、街舞、瑜伽等。然而,并不是所有这些运动都适合你。正确的是最好的。如果你选错了...[详情]

  • 选点激烈运动 达到最佳减肥效果

    2021-01-20

    传统的减肥方法一直提倡低强度和长期锻炼。因为低强度训练在实践中是安全的,并且比高强度训练消耗更多的脂肪。然而,运动强度小,时间长,这并不一定导致理想的减肥效果。事实上,最近的一项研究发现,人们在...[详情]

减肥达人