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3个小运动 塑出S身型

发布日期:2020/12/08来源:有信钱包瘦身减肥网

下面的小运动既简单又方便,可以创造完美的S形身材。你可以在家试试!

侧踢

1。身体的左侧躺下,左手支撑头部,右手在地板上保持平衡。伸直你的腿,抬起你的右腿到你的右腰部,准备吸气,双脚成直角。

2。吸气时,连续两次将右脚向前踢,用你的意识移动你的股骨关节,并保持脚踝弯曲。

3。呼气时,将右腿向后移动,伸展脚踝。在左右交换中重复2和3 8到10次。仪表连杆:将身体的上部放在平衡球上,只使用左手和左腿来保持平衡,并做同样的练习,这将是一个具有挑战性的模式。

柔软的单边腿部运动系列

1。躺在你身体的左侧,把你的头放在你直直的左臂上,把你的右手直放在你的一侧,伸直你的腿到你的脚趾,准备吸气。

2。呼气时挤压右肋骨,使身体向上倾斜,抬起双腿屏住呼吸。将你的身体从头顶弯曲到脚趾,用你的意识来促进从大腿到腹部的肌肉运动。呼气时左右交替重复5到10次。仪表连杆:用两只脚握住训练带,右手握住训练带的两端。因为皮带的力量改变了负载的方向,肌肉可以得到更好的锻炼。

肩部的桥接运动

1。平躺(基本姿势)。

2。呼气时向上倾斜上身。利用上半身肌肉的意识来保持双脚闭合,并向上倾斜身体。

3。以直角弯曲右大腿和膝盖,在呼吸的同时抬起它们。保持你的右脚趾伸直。

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