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瘦身运动30天速变美人计

发布日期:2020/12/08来源:有信钱包瘦身减肥网

运动减肥主要是基于健身。以下四组健身计划与力量练习相结合,不仅会让你感到无聊,还能在各种运动中增强心肺功能。坚持练习30天,你会看到明显的减肥效果。

一个溜冰姿势练习

练习姿势:臀部肌肉,大腿肌肉,韧带。

双脚分开,宽度与肩同宽,双臂悬挂在身体两侧,右腿向后和向右收回,然后收腹,身体前倾,重心移向左大腿。与此同时,伸直你的右臂,用你的右手指尖接触地面,左手放在身体上方。保持这个姿势2秒钟,然后在另一侧重复这个动作。

两个俯卧撑练习

练习位置:胸肌、肩肌、三头肌、下腹肌。

双手各拿一个5磅重的哑铃支撑地面。分开略宽于肩膀的双脚,收紧小腹,用脚趾和手支撑身体。慢慢缩回你的右臂,直到哑铃放在腰部,然后保持这个姿势2秒钟,回到开始的姿势,改变你的左臂重复这个动作。每组双手完成一次,每组在两次练习之间休息5秒钟。

支撑练习

练习地点:股四头肌、韧带、背部肌肉、小腹肌肉。

练习一个有支撑的俯卧撑,然后向前跳,注意落地时双脚之间的距离要比手臂稍宽。再次跳起来,双脚尽可能高,双手伸直。

举起并练习B

b当你的脚落地后,降低你的身体重量,弯曲你的膝盖,放下你的手臂,保持你的手掌向下,然后向后拉你的腿,回到俯卧撑的起始位置。

练习地点:肩部肌肉、小腹肌肉、背部肌肉、臀部肌肉和韧带。

练习地点:肩部肌肉、小腹肌肉、背部肌肉、臀部肌肉和韧带。

a站直,双脚分开,肩膀分开。双手握住一个5磅重的哑铃,放在你面前。慢慢降低身体重心,弯曲膝盖,同时保持上身挺直。然后收腹,稍微前倾,同时向左转,这样哑铃就位于你左腿的外侧。

a站直,双脚分开,肩膀分开。双手握住一个5磅重的哑铃,放在你面前。慢慢降低身体重心,弯曲膝盖,同时保持上身挺直。然后收腹,稍微前倾,同时向左转,这样哑铃就位于你左腿的外侧。

b保持这个姿势2秒钟,然后慢慢站起来,站直。同时,手臂从身体前方经过,手臂向右抬起,同时以腰部为轴向右侧转身。在做这个动作的过程中,注意用哑铃转动眼睛。

b保持这个姿势2秒钟,然后慢慢站起来,站直。同时,手臂从身体前方经过,手臂向右抬起,同时以腰部为轴向右侧转身。在做这个动作的过程中,注意用哑铃转动眼睛。

三轴旋转运动

锻炼地点:腹肌和三头肌。

站直,双脚和肩膀一样宽。双手握住一个5磅重的哑铃,放在你面前。然后稍微弯曲膝盖,降低身体重心,收腹,稍微前倾,然后向左转动,这样哑铃就在腰部。保持这个姿势5秒钟,然后放松,回到开始的姿势,在另一侧重复这个动作。做这个动作时要注意,头部应该随着上身旋转,下腹部应该始终绷紧。

弓步锻炼

锻炼地点:肩部肌肉、韧带、股四头肌。

站直,双脚和肩膀一样宽。握住一个5磅重的哑铃,双手垂在身体两侧,手掌向下。右脚后退一大步,然后降低身体重心,直到右膝90度。与此同时,向上抬起你的手臂,使你的手臂与肩膀对齐。保持你的姿势2秒钟,然后放松,回到开始的姿势,在另一边重复。

马步锻炼

锻炼地点:股四头肌、大腿内外肌、腹肌。

站直,双脚稍微分开与肩同宽,收腹,挺胸,双手交叉放在胸前。慢慢降低身体重心,膝盖弯曲,上身微微前倾,抬起头,眼睛向前看。然后深呼吸,原地跳跃,跳跃时双脚并拢,落地时分开。连续跳跃10秒是一组,每组休息5秒。

四条腿触地练习:韧带、肩部肌肉、二头肌。

用一条腿练习A

a。双脚分开站直,肩膀分开。每只手拿一个5磅重的哑铃,自然地垂在两侧

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