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运动技巧 让减肥事半功倍

发布日期:2020/12/08来源:有信钱包瘦身减肥网

毫无疑问,运动可以加速我们体内脂肪的燃烧。如果我们能掌握一些锻炼技巧,我们会事半功倍。现在让我们学习如何锻炼,以便更快地建立一个完美的身体。

长跑

半程马拉松,不可能的任务?事实上,你需要为这么长的距离建立的耐力是一周只跑3次。每周完成一次指定的长跑,然后依次延长距离,但每3-4周减少一点训练来恢复体力。逐渐发展你能承受的最长距离,在正式半程马拉松前一周达到19公里。当这个为期12周的训练计划完成后,它会觉得再跑6公里有多舒服。如果你是那些从大学毕业后基本上开车走路并且很少跑步的人之一,那就花几周时间热身,然后在参加下一个12周半程马拉松训练计划之前轻松跑完4英里。

高强度跑步

一周内的第二次跑步是高强度训练。我们在这里做的是一组短距离间隔。这些训练可以提高人体的有效锻炼效率,消耗更少的能量,跑得更快。首先,不要忘记做5-10分钟的简单热身运动,然后做4-6组持续30-90秒的短跑。不要每组之间都停下来。应该采用慢跑。完成所有的短跑后,最好在剧烈运动后再慢跑5~10分钟,让身体平静下来。MH提醒所有跑步者根据他们个人的运动感觉来执行这个时间表,并以可控的方式推进你的间歇训练。

定量跑步

在每周的第三次跑步训练中,你应该保持适度的距离(在6~10公里之间)和强度(保持稳定的努力水平,67/10的全力是好的)。

交叉训练

每周做一次非冲击性心肺运动,比如骑自行车。大多数有经验的专业跑步者会选择心肺运动,比如骑自行车。锻炼时,我们应该尽最大努力保持连续锻炼20-40分钟,强度保持在60-70%。在水中慢跑、骑自行车(健身器材或户外运动)、滑冰、用椭圆机踩踏板和爬楼梯等运动项目,与跑步训练相结合,将产生良好的交叉训练效果。

远离运动伤害

柔软的地面。坚硬不平的地面会增加胫骨和脚踝受伤的风险。尽量在柔软的地面上跑步,如草地、泥地、锯末、跑道等。

喝水。每4公里喝一些水和运动饮料。液体可以帮助身体冲走废物,并提供肌肉组织修复所需的营养。

拉。跑步后,伸展你的小腿、跟腱和脚踝。然后臀部:平躺在地上,弯曲你的右腿,使你的右脚放在你的左膝盖上,并把你的左膝盖拉向你,直到你感觉到右臀部和臀部被拉。保持这个姿势10~15秒,然后换腿。每条腿做3次。

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