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器械运动 锻造骨感美女

发布日期:2020/12/09来源:有信钱包瘦身减肥网

  你认为你每次去健身房的结果都很糟糕吗?那是因为你的锻炼方式不对。让我们请一位健身教练来教你如何运动吧。

  蝶形飞行身体坐标:据说上背部的弹簧翼最适合女性。

  目标:一个肥胖的背部,甚至没有脂肪。

  装置:滑轮

  后颈支撑——锻炼背部肌肉

  坐在拉绳器上,握住两倍于肩宽的杠杆。当你向前拉的时候,拉紧锁骨两到三秒钟。在这一点上,保持你的肘部直接在杠铃下面,然后慢慢地放松,慢慢地把杠铃恢复到原来的位置。

  当你向后拉你的脖子时,保持你的背部挺直,并拉杆到与颈部千斤顶水平,然后慢慢恢复到原来的位置。每次练习前至少10次,后至少10次,你一定会感觉到两个“蝴蝶骨头”的活跃摆动。这个动作孕育了你身体的翅膀,所以不要偷懒。

  JJMM已经坐了很长时间工作了,应该小心点。如果你有一个僵硬的背部很长一段时间,你将经常遭受在腰肌和背部肌肉紧张,这可以非常有助于放松上半身。

  骨架和身体的坐标:如果一个女人的胸部是一个波浪,那么她只是一个小小的涟漪。然而,温柔的涟漪往往会触动人们的心。目标是颈部和锁骨下的平滑肌。相关设备:哑铃,肩部训练器

  A.仰卧——用上背部紧贴平板锻炼胸部,注意背部角度不要太高,否则就不是你的胸部。双手握住哑铃,掌心相对,双臂在身体前交叉,像鸟的翅膀一样,然后慢慢张开。你可以感觉到化妆骨附近的肌肉有点酸。

  哑铃臂——锻炼肩膀的前侧。站直,双脚微微分开,与肩同宽。双手紧握哑铃,掌心向下,整个手臂垂直抬起,直到基本水平,然后慢慢放下,连续8次。画出肩线,突出肩胛骨的形状。

  这种乐器训练胸部——使线条成形。双手紧握手柄,匀速前进。锻炼胸部和锁骨周围的肌肉,收紧它们。

  高低不平的身体坐标:决定身体宽度的肩膀也是决定身体比例的横截面。它不仅要足够光滑和宽,而且要有一个匀称的手臂。目标:美丽的高臂和斜方肌与颈部形成一条完美的装配线。相关设备:哑铃

  哑铃后肘——一次锻炼肱三头肌或一只手臂。紧紧握住哑铃,慢慢地握在你的头后,手肘靠近你的头。

  当锻炼时,让你的大手臂靠近你的头。这将收紧你手臂内部的软脂肪,但如果你坚持这样做,你会有一个大的,良好的形态的手臂。

  手心向上握住哑铃,这样手臂保持水平,然后弯曲前臂,这样你可以看到二头肌在你的皮肤下滚动。

  斜方肌是颈部后面的肌肉。它不能被夸大或太弱。将握着哑铃的手臂放在身体后面,向后旋转肩关节。

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