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运动热量表 快速耗脂肪

发布日期:2020/12/09来源:有信钱包瘦身减肥网

  锻炼减肥很简单,只要你这么做,你就能拥有一个好身体!

  运动疗法

  为了成功减肥,除了减少热量摄入,还必须增加能量消耗,才能事半功倍。利用节食减肥可以减少脂肪组织,但也会导致非脂肪组织的流失,并容易出现一些并发症。运动只能减少脂肪组织的损失,但对非脂肪组织来说会略有增加,所以运动可以减少节食时非脂肪组织的损失。

  运动可以提高基础代谢率,增加身体脂肪消耗。除了减肥之外,它还能防止体重再次上升,减少体重反弹的机会。锻炼还可以改善胰岛素敏感性,促进心肺功能。减肥运动处方被认为是更有效的:低强度和持续的运动,如散步,骑自行车,游泳,慢跑等。目标是每天多消耗300-500卡路里(表3)。

  表3:各种体育运动的热量消耗运动卡/千克(重量)/小时下楼(15级)0.012羽毛球5.1上楼(15级)0.036排球5.1

  自行车(8.8公里/小时)3.0乒乓球5.3步行(4公里/小时)3.1滑冰刀(16公里/小时)5.9划独木舟(4公里/小时)、3.4网球、6.2高尔夫、3.7攀岩(35米/小时)

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