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想瘦身一定要做的运动

发布日期:2020/11/28来源:有信钱包瘦身减肥网

  运动对减肥至关重要,但你知道如何通过运动来减肥吗?减肥和锻炼几乎是一样的,但是不要因为你不能做到之前的锻炼原则而放弃。现在有了一个新的替代计划,可以让你更容易地锻炼,更容易地融入你的生活!

  除了节食,减肥还需要运动,但最新的减肥理念已不再是333。每周三次,每次30分钟,130次心跳。如果你想减肥,你必须知道新的方法!想要减肥的人对333都很熟悉,但事实上,运动的概念已经改变了。

  锻炼不再局限于一周三次,最好是一天一次;每次都不需要花很长时间,甚至累积起来,只要一天累积超过30分钟就可以了。锻炼强度不要太大,只要有锻炼就行了!

  新的说法并不意味着333是错误的,因为对于肥胖的人来说,大多数人在很长一段时间内都无法轻易达到333。

  因此,专家建议采用这个新概念。不受时间压力的影响,你就不会因为没有空闲而做不到,你也不会剧烈运动。你不会每次都上气不接下气。两三次之后你就不能再这样做了,很快你就会放弃。

  如果你想减肥,你就必须锻炼身体

  运动包括有氧运动和无氧运动。有氧运动可以燃烧脂肪,预防慢性疾病。无氧运动主要是增强肌肉力量和耐力。如果你做的太多,或者你的力量太强大,你会变得强大。

  如果你想减肥,这两种运动都不能忽视。然而,有氧运动在开始时应该优先减少身体脂肪。2个月或3个月后,为了防止基础代谢率减慢和缓慢或停滞的体重下降,必须增加无氧肌肉力量锻炼来维持体重下降。

  不是每一种运动都能帮你减肥。出汗和哮喘也不好。哪种减肥方法最好?

  医生的建议是。

  2. 骑车是一种温和的有氧运动,能有效燃烧脂肪并将其转移到全身的主要肌肉群。此外,无论是静止的还是移动的,它消耗的卡路里量是一样的,所以它是可选的。

  3.低冲击健美操舞:想减肥的人最好选择低冲击健美操舞,因为高冲击健美操舞强度太大,冲击太大,容易造成腰椎、膝盖、脚踝的损伤。

  4. 慢跑并爬楼梯

  对于身体健康或体重约为标准体重10%的轻度肥胖者,你可以在比较容易的时候尽早进行这三种运动。尝试慢跑和爬楼梯。运动不一定要让你流汗。最重要的是坚持下去,并把它融入你的生活。这会让你的生活更轻松,不会给你借口说“不”!

  你喜欢这些运动吗?请注意以下建议。

  1. 游泳——游泳可以燃烧很多卡路里,但也会加快胃的排空速度。

  请小心。游泳后不要进食或饮水,以免摄入过量的食物会导致体重增加。

  2. 太极拳,瑜伽,普拉提和这些练习都是非常温和的,可以逐渐调整你的体重和收紧你的曲线。

  注意了。如果你期望快速有效地减肥,你可能会失望!

  3.爬山、徒步旅行和打篮球

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