首页 > 减肥运动 > 运动减肥 >宅女居家谋“瘦”奇招

宅女居家谋“瘦”奇招

发布日期:2020/11/30来源:有信钱包瘦身减肥网

第一幕:铺床:你用什么动作铺床?现在试试这个:上身靠在床上,双手蛙泳在床上慢慢移动,尽可能伸展上肢。时间:1分钟(30次,在动作过程中深呼吸)。有效点:肩膀和上臂。侧卧:站在床的一边(与床保持20厘米的距离),交叉你的左脚和右脚,以髋关节为轴,躺在床的上侧,尽可能伸展你的手臂抵住你的耳朵。左右两边交换。时间:1分钟功效点:拉伸腹部外斜肌,产生纤腰效果。推床:确保在推床之前你根本不能推床。然后开始:用你的手支撑床的边缘,双腿并拢,以你的髋关节为轴,你的上身和下身成直角,重心向前,双腿做小弓步。左腿和右腿互换。时间:1分钟(“推床”式可单独用于强化训练,每组20-30次,重复2-3组以创造完美的下半身线条)。作用点:拉伸大腿肌肉,改善臀部位置,拉伸小腿肌肉。平躺:上身平躺在床上,臀部在床沿之外,腿抬起并水平伸展,脚靠在墙上(或放在椅子等支撑物上,高度与床相同)呼气,腿伸直,腹部肌肉用力,臀部收紧,吸气并放松。时间:1分钟作用点:收紧大腿、臀部和腹部

第二幕:墙壁可以帮助我们建造一堵墙,一个高大而稳定的衣柜或一扇紧闭的门(确保门不会突然打开,表面是否光滑)接触墙壁:双脚并拢,双手举在墙上,与肩同宽,身体与墙壁成45度角。上半身慢慢地靠近墙壁,拉开肩膀,他的双臂逐渐全部贴在墙上。肩部疼痛可能发生在运动过程中,所以根据你的个人情况进行适当的练习。时间:1分钟功效点:增强上身、肩关节、腹部和下背部的柔韧性。平躺:平躺在沙发上,双腿折叠,双脚平放。抬起左腿,用双手拉左脚踝,尽可能伸展左腿。如果你有很好的柔韧性,你可以平行于身体拉左腿(根据你的个人情况尽最大努力)。时间:1分钟有效点:大腿、小腿、脚踝和腹部。

相关文章

  • 办公室享瘦 瘦腿操消疲劳

    2021-01-26

    在一个繁忙的城市,女性上班族不仅承受着工作的压力,而且在踩了一整天的高跟鞋后,还会感到脚肿胀的不舒服。这里有一个简单的腿部锻炼,可以在办公室进行,可以快速消除疲劳,达到减肥的效果。只需抬起你的腿...[详情]

  • 解读9种热门运动瘦身观念正误

    2021-01-26

    随着科学技术的发展,人们对体育健身的研究越来越多,一些新的理念取代了旧的理念。在这方面,喜欢锻炼的人经常会有疑问。最近,一家美国网站结合最新的国际研究采访了权威专家,对9个流行的健身概念进行了分析。...[详情]

  • 遥控器瘦身操 掌控身材曲线

    2021-01-26

    在家里度假时,如果你不想成为一个沙发土豆,你不妨做一个简单的遥控减肥运动,它可以消耗300-500卡路里的额外热量,不再肥胖。身体美容专家张春春教我们如何做可以塑造身体曲线的瘦身练习。当你开始锻...[详情]

  • 易学减肥操全面阻击肥肉

    2021-01-26

    夏天是一个让人快乐和悲伤的季节。你可以吃冰淇淋而不是洗衣服。然而,对于一些需要曝光的当地肉类,这确实是一个尴尬的季节,所以我们将从这些麻烦开始,并帮助你逐一解决它们。1。暴露区域:手臂练习1。...[详情]

  • 瑜伽美臀 紧致美臀练出来

    2021-01-26

    你的臀部不够倾斜吗?臀部开始下垂.所有这些问题都可以通过以下5种臀部塑形瑜伽来解决。你不能错过那些想要拥有美丽臀部的人。练习瑜伽前吸气和呼气,同时保持左腿伸直5-10秒,自然呼吸。类型1:收紧...[详情]

减肥达人