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韵律球塑身操 炼出完美的身姿

发布日期:2020/12/09来源:有信钱包瘦身减肥网

  节奏球锻炼,最吸引人的就是用它来锻炼,每45分钟可以燃烧3000到6000卡路里,足以达到减肥的目标。动作1:平躺,仰面踢腿,将脚后跟和小腿放在健身球上,双手向下支撑身体,双手和肩膀尽量抬高肩膀、后背和腰部,保持身体伸直。要做到这一点,抬起你的右腿,伸展你的脚趾,保持两次呼吸。然后换腿,左腿和右腿交替成一组,完成一组后可以降低腰部。完成集团10。锻炼腰部和臀部的肌肉。

  动作2:做仰卧起坐,放松你的臀部和腰部,躺在健身球上,把你的腿放在地面上,把你的重量放在你的腿和臀部上,双手抱住你的头。吸气,用腹部肌肉力量带动身体,保持2-3次呼吸,然后回到开始的姿势,呼气。完成10 - 15。健美的好处:锻炼腹肌,因为依靠弹性健身球,可以更好地达到健美的效果。

  动作3:双腿并拢,直立站立,侧身握球,左手握球在左侧,右手伸直向上,腰部力量向左倾斜。保持这个姿势2-3次,然后恢复到原来的姿势,侧腰,连续10次。然后将球移到右手,向右倾斜。连续十次。这是一组,做2或3组。塑身优势:拉伸身体两侧的肌肉曲线,使腰部两侧的肌肉更加优雅。


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