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20分钟助你塑造苗条身材

发布日期:2020/12/02来源:有信钱包瘦身减肥网

如果你热爱美丽,你希望有一个漂亮的身材,通过锻炼燃烧多余的脂肪来改善基本的新陈代谢,从而达到减肥的目的。至于运动,它主要是为了增强肌肉,如腹部肌肉和背部肌肉。锻炼前,做有氧运动来改善心肺功能,还有助于燃烧脂肪,促进肌肉的紧致和美观。

一,主要是大肌肉收缩

脚在椅子上,身体仰卧在地板上,脚在椅子上,身体仰卧在地板上。当他慢慢呼气时,他看着自己的肚脐,抬起上身。用你的手肘触摸你的膝盖,集中注意力在你的腹肌上。一组10次,两组2次。以自然的姿势站好。以自然的姿势站好。摆动手臂时,膝盖随着音乐弯曲90度,然后伸直,上下移动。这个动作对腿部非常有效。一组和两组各20次。

2。加强平日很少使用的肌肉:把手放在腰上,伸直背部肌肉。用你的右脚向前迈一大步,集中注意力在你的右脚上。在左膝着地10秒钟后,站起来伸直双腿。这项运动有加强大腿的效果。一组10次,两边各两组。

3。加强锻炼效果:仰卧在地板上,双腿与地板成90度角,双腿与地板成90度角,双手放在臀部以下。多使用小腹的腹肌,抬起你的腿。8 ~ 10次为一组,做2 ~ 3组。腹肌锻炼比较困难,所以次数可以根据体力调整。

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