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每日15分钟的健康小操

发布日期:2020/12/02来源:有信钱包瘦身减肥网

从周一到周五,一天8个小时,你基本上在公司电脑前的屏幕上工作。结果,你的眼睛变得越来越干燥,你的肩膀和脖子变得越来越僵硬,你的办公室综合症变得越来越严重,但是你正在努力寻找时间来调整和改善。事实上,健康从来不是一蹴而就的。特别是忙碌的专业人士应该知道如何“将整体分解成几部分”,并在任何时候充分利用他们的工作空间进行锻炼。

我们不需要大汗淋漓的高强度训练,只要提醒自己任何时候都要有一个健康的休息,我们的身体会从中受益匪浅。

对于现代专业人士来说,——午餐休息时间的第一次5分钟眼部护理练习将会和你的身体和眼睛一样努力。

专家提醒:就像他学生时代的好习惯一样,值得坚持。

运动要领●短指甲和干净的手。防止细菌感染眼睛,防止因长指甲或不小心戳眼睛引起的不适。

●穴位准确,手法正确。锻炼时注意不要用指尖部分,而是用手指腹部按摩。摩擦应该有一定的强度。感到疼痛或浮肿是正常的。

●做运动时闭上眼睛。闭眼可以滋养心灵,在做眼保健操的同时,还可以获得精神放松。

1。将两个手掌搓在一起,热搓手掌,闭上眼睛,将温暖的手掌压在眼睛上30秒,然后顺时针和逆时针转动眼睛20次以上。能刺激眼泪分泌,滋润眼睛。

2。用拇指或食指按顺时针和逆时针方向摩擦臧竹穴(在眉毛内端的凹陷处)约10次。酸胀感占优势。

3。用食指按压“谜一样的”(内眼角)大约20次。

4。用食指摩擦四白穴(将中指和食指一起压在鼻翼上缘两侧,食指位于四白穴处)。感觉轻微的胀痛辐射到眼睛是正常的。

5。揉揉太阳穴,擦擦眼睛。重复大约10次以缓解眼睛疲劳。

6。按揉风池穴(位于后颈部,后头骨下,两大筋的外缘凹陷入颅窝,相当于耳垂水平)。根据你的感觉,轻轻地将食指和中指揉在一起大约10次。

7。做完练习后,保持绿色1~2分钟。同时,按合谷(拇指和食指之间的肌肉凹陷处),然后用两个手指轻敲头顶(重点是从前额发际到头顶的督脉);可以帮助你很好地放松。

第二个5分钟——会让你的腰部和背部更健康。你的身体曲线在某种程度上取决于你腰部和腹部肌肉的状态。坐在办公室里是一天。如果你不提醒自己有意识地伸展,中段脂肪和腰椎疾病也很容易发现。事实上,只要花5分钟,你也可以在办公室为自己的健康加分。

试着在办公室里用一个小一点的水杯,这样你可以强迫自己每小时站起来拿一杯水。打水时,你可以弯腰踢腿。此外,不要忘记在你的日常日程中注明健康休息的时间表。坚持1-2个月,它自然会成为你生活的一部分。

1。用手抓住椅背,伸直腰和背,重复抬起和放下脚跟20次。然后,单腿后踢,左右脚旋转,重复20次,可以很好地锻炼腰部和腿部,避免患腰椎病。

2。右脚站在右边,上臂呈“大”字形伸展。收回你的右脚,弯曲你的身体,半蹲下,弓起你的背,同时向前折叠你的手臂,在你的胸前握紧你的拳头。重复10~20次。拉伸就像拉伸一样,可以减轻背痛。

3。稍微蹲下你的腿(小心你的膝盖不要超过你的脚趾),把你的手放在你的臀部,顺时针转动你的腰10圈,然后逆时针转动10圈。交替向前、向后、向左和向右推臀部10次。它可以缓解月经期间腰部肌肉紧张和骨盆充血,但只能缓慢缓解。

4。张开你的脚,将你的手臂举过头顶,弯腰直到你的手指接触到地面,然后站直,将你的手臂举过头顶,向后倾斜到极限(头和脖子,腰和背都要倾斜

1.深呼吸,慢慢左转到极限,然后右转到极限;头部应保持垂直于地面。然后来回伸展下巴,就像小鸡啄米一样。可以帮助放松颈部肌肉。

2。深呼吸,低下你的头,慢慢地用你的胸部接触你的下巴,然后从左向右转动你的头,然后从右向左转动。慢慢移动,在旋转过程中,你可以感觉到脖子上每块肌肉的伸展。不要担心如果有爆裂声,那只是拉伸时肌腱或韧带摩擦骨头的声音。

3。双手伸直站着,将它们举起到10: 10,然后回到它们原来的位置。像鸟儿扇动翅膀一样上下移动你的手50次以上。这项运动锻炼肩部和颈部的肌肉。

4。站起来,收缩腹部,举起双臂做想象中的爬绳动作,轮流用双臂向上抓住绳子,重复20~50次。然后,做一个手臂的大圈。两臂从肩部前后摆动,先向前,后向后。你会感到肩部和颈部肌肉紧张、酸痛,然后放松。

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