从周一到周五，一天8个小时，你基本上在公司电脑前的屏幕上工作。结果，你的眼睛变得越来越干燥，你的肩膀和脖子变得越来越僵硬，你的办公室综合症变得越来越严重，但是你正在努力寻找时间来调整和改善。事实上，健康从来不是一蹴而就的。特别是忙碌的专业人士应该知道如何“将整体分解成几部分”，并在任何时候充分利用他们的工作空间进行锻炼。
我们不需要大汗淋漓的高强度训练，只要提醒自己任何时候都要有一个健康的休息，我们的身体会从中受益匪浅。
对于现代专业人士来说，——午餐休息时间的第一次5分钟眼部护理练习将会和你的身体和眼睛一样努力。
专家提醒:就像他学生时代的好习惯一样，值得坚持。
运动要领●短指甲和干净的手。防止细菌感染眼睛，防止因长指甲或不小心戳眼睛引起的不适。
●穴位准确，手法正确。锻炼时注意不要用指尖部分，而是用手指腹部按摩。摩擦应该有一定的强度。感到疼痛或浮肿是正常的。
●做运动时闭上眼睛。闭眼可以滋养心灵，在做眼保健操的同时，还可以获得精神放松。
1。将两个手掌搓在一起，热搓手掌，闭上眼睛，将温暖的手掌压在眼睛上30秒，然后顺时针和逆时针转动眼睛20次以上。能刺激眼泪分泌，滋润眼睛。
2。用拇指或食指按顺时针和逆时针方向摩擦臧竹穴(在眉毛内端的凹陷处)约10次。酸胀感占优势。
3。用食指按压“谜一样的”(内眼角)大约20次。
4。用食指摩擦四白穴(将中指和食指一起压在鼻翼上缘两侧，食指位于四白穴处)。感觉轻微的胀痛辐射到眼睛是正常的。
5。揉揉太阳穴，擦擦眼睛。重复大约10次以缓解眼睛疲劳。
6。按揉风池穴(位于后颈部，后头骨下，两大筋的外缘凹陷入颅窝，相当于耳垂水平)。根据你的感觉，轻轻地将食指和中指揉在一起大约10次。
7。做完练习后，保持绿色1~2分钟。同时，按合谷(拇指和食指之间的肌肉凹陷处)，然后用两个手指轻敲头顶(重点是从前额发际到头顶的督脉)；可以帮助你很好地放松。
第二个5分钟——会让你的腰部和背部更健康。你的身体曲线在某种程度上取决于你腰部和腹部肌肉的状态。坐在办公室里是一天。如果你不提醒自己有意识地伸展，中段脂肪和腰椎疾病也很容易发现。事实上，只要花5分钟，你也可以在办公室为自己的健康加分。
试着在办公室里用一个小一点的水杯，这样你可以强迫自己每小时站起来拿一杯水。打水时，你可以弯腰踢腿。此外，不要忘记在你的日常日程中注明健康休息的时间表。坚持1-2个月，它自然会成为你生活的一部分。
1。用手抓住椅背，伸直腰和背，重复抬起和放下脚跟20次。然后，单腿后踢，左右脚旋转，重复20次，可以很好地锻炼腰部和腿部，避免患腰椎病。
2。右脚站在右边，上臂呈“大”字形伸展。收回你的右脚，弯曲你的身体，半蹲下，弓起你的背，同时向前折叠你的手臂，在你的胸前握紧你的拳头。重复10~20次。拉伸就像拉伸一样，可以减轻背痛。
3。稍微蹲下你的腿(小心你的膝盖不要超过你的脚趾)，把你的手放在你的臀部，顺时针转动你的腰10圈，然后逆时针转动10圈。交替向前、向后、向左和向右推臀部10次。它可以缓解月经期间腰部肌肉紧张和骨盆充血，但只能缓慢缓解。
4。张开你的脚，将你的手臂举过头顶，弯腰直到你的手指接触到地面，然后站直，将你的手臂举过头顶，向后倾斜到极限(头和脖子，腰和背都要倾斜
1.深呼吸，慢慢左转到极限，然后右转到极限；头部应保持垂直于地面。然后来回伸展下巴，就像小鸡啄米一样。可以帮助放松颈部肌肉。
2。深呼吸，低下你的头，慢慢地用你的胸部接触你的下巴，然后从左向右转动你的头，然后从右向左转动。慢慢移动，在旋转过程中，你可以感觉到脖子上每块肌肉的伸展。不要担心如果有爆裂声，那只是拉伸时肌腱或韧带摩擦骨头的声音。
3。双手伸直站着，将它们举起到10: 10，然后回到它们原来的位置。像鸟儿扇动翅膀一样上下移动你的手50次以上。这项运动锻炼肩部和颈部的肌肉。
4。站起来，收缩腹部，举起双臂做想象中的爬绳动作，轮流用双臂向上抓住绳子，重复20~50次。然后，做一个手臂的大圈。两臂从肩部前后摆动，先向前，后向后。你会感到肩部和颈部肌肉紧张、酸痛，然后放松。
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