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3周走步法 快速燃烧脂肪

发布日期:2020/12/02来源:有信钱包瘦身减肥网

3周10分钟步行。快速燃烧你的脂肪!

第一周:熟练度

在开始步行锻炼之前,本周我们将至少做两组以下的锻炼,以比平时慢的速度步行大约10分钟。注意不要忘记在此之前热身5分钟。

1走直线

在跑道、道路或操场上练习沿着假想的直线行走。你的脚沿着这条直线的外侧向内移动。这项技术可以帮助你找到更舒适的节奏,即使你的身体处于不利地位,你也可以轻松进入这种状态。

2 Cross Walk

仍然使用这条想象的线来锻炼你的臀部,通过移动你的脚穿过线的两边,这迫使你习惯于走路时扭动你的身体。此外,从臀部伸展双腿,让骨盆交替向前移动,这将有助于你迈出更大的一步。

3脚跟行走

用你的脚跟和脚趾离开地面行走。它伸展和加强你的小腿和小腿。这个动作可以帮助你增加力量,远离地面,从而使你的步伐有力有力。

4环绕手臂

让手臂慢慢向后环绕,然后抬起,然后从后面放下。这将有助于你放松胸肌、臂肌和背嵴,这样你就可以尽可能多地摆动手臂。

第二周:间歇训练

在做以下练习前,不要忘记热身5-10分钟。

一步练习

这个练习最好在跑道上进行。尽可能快地走200米,慢慢减速,直到你的心率恢复到120/分钟。接下来,尽可能快地走400米,逐渐减速,直到你的心率恢复正常。重复这个步骤,将距离延伸到600米,然后800米,再重复整个过程,从最长的距离开始,到最短的距离结束。

2行走节奏

选择一个可重复的标志(例如电话亭。树等。)尽可能快地走,直到你到达第一个目标,然后以较慢的正常速度走,到达第二个目标,然后加快两个标志之间的距离,以较慢的速度走同样的距离。等等。

如果你的目标步速是12分钟1.5公里,以这个步速走6分钟,然后慢慢走2分钟,每隔30分钟重复练习一次。

第三周:热量消耗

这里有两种燃烧热量的方法,只需选择其中一种。交替步行间隔(消耗500卡路里,需要75分钟)

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