首页 > 减肥运动 > 运动减肥 >伸展运动 十分钟瘦身

伸展运动 十分钟瘦身

发布日期:2020/12/04来源:有信钱包瘦身减肥网

你相信吗?变瘦只需要十分钟。如果你不相信我,那么试试下面的伸展运动。

站在墙上,右脚在左脚前面,右脚跟在左脚脚趾前面30-45厘米。双手的手掌平放在墙上。右膝弯曲,左脚几乎伸直。慢慢向前推臀部,直到小腿或左腿感觉绷紧。保持这个姿势15 ~ 30秒。在那之后,他稍微弯曲他的左脚并且触摸膝盖,但是他的左脚不能跟随地面并且收紧他的左脚肌腱。在另一只脚上重复这个动作。

把你的左脚放在一个大约齐腰高的平台或栏杆上,把你的左脚跟放在平台上,把你的臀部向前弯曲,把你的上身向抬起那条腿的方向倾斜。保持这个姿势15 ~ 30秒。在你的右腿上重复这个动作。紧张的感觉应该是被抬起的腿的肌腱和下背部。

双脚并拢坐在地上。为了稳定这个姿势,用双手握住双脚,然后将脚跟拉向腹股沟(左侧)。将上臀部或肘部压在每个膝盖的内侧,身体前倾,让膝盖压向地面。腹股沟和下背部应该感觉紧绷。保持这个姿势15 ~ 30秒。

面对羌族墙站着,右手抵住羌族,举起你的身体。抬起右腿到臀部,然后用右手握住脚背或脚踝。轻轻地抬起你的右脚,靠在你的臀部,让你的大腿感觉紧绷。保持这个姿势10 ~ 20秒。然后另一只脚重复这个动作。

面对门框,双手放在门的两侧,肩部水平后,向前穿过门,直到胸肌稍微收紧。保持这个姿势20秒钟。

将你的手放在门框上或面向门框的立柱上,大约和你的肩膀一样高,稍微弓起你的背,耸耸你的肩膀,让上背部的肌肉感觉被拉开。保持这个姿势20秒钟。

站着,双脚和肩膀一样宽。将右臂伸过头顶,向左弯曲,保持这个姿势20秒钟。伸出你的左手,向右转。重复这个动作。

跪下,右脚放在左侧,左脚平放在地面上,脚趾向前,向前移动,左脚跟稍微在左膝前面。不要改变右膝或左膝的姿势,向前和向下推臀部。右侧臀部的上部、腹股沟或裂缝旁的肌腱应该感觉绷紧。保持这个姿势15 ~ 30秒。在另一条腿上重复这个动作。

低头,低头。用你的右手抓住右脚,轻轻地把它拉回到臀部。右股四头肌(右大腿上部)应该感觉绷紧。保持这个姿势15 ~ 30秒。在你的左腿上重复这个动作。

相关文章

  • 自行车减肥法 提臀又瘦腰

    2021-01-21

    去过健身房的朋友一定熟悉疯狂的自行车运动。这个项目是最好的减肥项目,因为它强度高,可以同时在很多地方锻炼。它不仅可以提臀、纤腰,还可以美化腿部和手臂。然而,疯狂的骑自行车需要你有一定的体力和耐力。如...[详情]

  • 减肥新时尚 滑轮鞋减肥

    2021-01-21

    可以追溯到公元1100年的溜冰鞋是一种游戏,游戏中骨头被放在靴子的底部,以帮助猎人在冬天打猎。苏格兰民族荷兰人(名字)在公元1700年爆炸性地创造了第一双冰鞋。他希望在夏天模拟滑冰,所以他把他的鞋子...[详情]

  • 餐前70秒背部拉伸神奇瘦身法

    2021-01-21

    一天三餐前只需70秒就能奇迹般地见证你完美的减肥效果。减肥专家的研究发现,这种方法不仅有效,而且相当简单。来感受一下吧!这项@  解密背部拉伸瘦身法的研究发现,最初的拉伸方法可以通过加速新陈代...[详情]

  • 慢跑减肥法:适合梨形身材胖美眉

    2021-01-21

    对于梨形肥胖的MM,他们非常担心,他们不能穿自己喜欢的裙子。事实上,梨形女孩可以尝试慢跑来减肥和去除多余的肉。所谓梨形肥胖是指上身较瘦,但大腿、臀部和小腹较胖的身体。当发胖时,身体的下部特别容易...[详情]

  • 高效减肥 时尚OL抽空蹲蹲

    2021-01-21

    除了合理的饮食外,适度的锻炼是上班族保持健康的最佳方式。现在我们推荐一种简单有效的蹲姿练习。蹲在墙上:保持双脚并拢,全身直立,重心在前脚手掌上。彻底蹲下,然后慢慢爬起来。行动要点:减肥和健...[详情]

减肥达人