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最简单的10分钟减肥方法

发布日期:2020/12/04来源:有信钱包瘦身减肥网

众所周知,减肥需要锻炼,但是许多女性在考虑锻炼时变得非常懒惰。此外,冬天即将来临,天气寒冷,这根本不适合户外运动。为了保持健康,你需要不断对抗食欲和脂肪。接下来,我们将教你一些简单的十分钟减肥方法。如果你喜欢美丽,你可以试试。

研究报告指出,与30-40分钟的集中锻炼相比,10分钟的钟健姿势可以多减掉30%的脂肪,还可以有效增强心血管耐力。该研究还表明,如果女性每天能行走10分钟,她们的腹部脂肪会比那些只做集中运动的女性减少两倍。

早上10分钟快走

每天早上,从门口到汽车站,做一组10分钟的剧烈快走锻炼——,以每分钟100-120步的速度行走,达到轻微气喘和明显心跳加速的程度。

功效:快走属于有氧运动,能激发你的活力,使你的新陈代谢旺盛,不仅能燃烧前一天积累的余热,还能让你整个上午精力充沛。

减肥早餐建议:一顿好的早餐应该包括三样东西:谷类食品(如无标记的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、蒸玉米面包、茴香和其他水果及乳制品)。最好喝低脂肪的牛奶。谁吃这样的早餐,谁就一举两得。富含碳水化合物,脂肪较少,富含维生素和矿物质。

推荐早餐食谱:红茶(袋装)、牛奶(鲜奶或盒装牛奶)、王耔馒头和水果。

午饭后十分钟

快去办公室买双平底鞋。中午午餐后,在办公室外面走10分钟,燃烧卡路里。或者爬楼梯10分钟。如果你懒得运动,你也可以站30分钟,简而言之,不要坐着不动。

效果:饭后30分钟是小胃里积累脂肪的时间。在此期间锻炼可以有效减少腹部脂肪和腿部。

减肥午餐建议:

午餐时间是八分钟,你可以吃一些新鲜蔬菜、鱼和瘦肉。对于自带午餐的人,建议每天自带水果作为补充。最好在午饭后1小时左右吃,并在晚餐时多吃绿叶蔬菜。至于盒饭家庭的面条爱好者,他们可以自带卤蛋、即食豆制品和新鲜萝卜、西红柿和黄瓜,以补充蛋白质、矿物质、维生素和纤维素摄入量的不足。

下午10分钟在繁忙的工作中休息一会儿,用两个矿泉水瓶做10分钟的小运动来锻炼臂力;这很简单,就像举起哑铃,看着电脑,举起,然后放下,就像练习哑铃一样。

效果:减轻肩骨和颈椎的压力,防止白领工人患颈椎职业病。同时,它还能塑造胸部和手臂的线条,减少多余的脂肪。

下午茶:

如果你饿了,想在下午吃零食,你可以喝下午茶。下午茶必须像晚餐一样搭配,咸味和甜味可以根据你的口味选择。我们可以选择饼干、奶酪、时令水果、一杯淡绿茶或一杯加柠檬的矿泉水……不仅可以弥补你午餐吃得太少的遗憾,还可以防止低血糖引起的疲劳。我们也可以抵制下午抱怨的抗议,保持优美的曲线,放松白天积累的疲劳。

晚上10分钟的精腹

晚上睡觉前一小时10分钟的腹部脂肪减少运动。具体可以做仰卧起坐,或多种腹部练习,如躺在地上双脚伸直,然后抬起,收回,不要触摸地面,重复动作。睡觉前不要做太多运动,深呼吸。

效果:有效减少腹部脂肪。睡觉时保持脂肪燃烧。

如果你更需要瘦腿,你也可以做一些瘦腿运动。

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