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跳绳运动让你变苗条

发布日期:2020/12/04来源:有信钱包瘦身减肥网

跳绳是一项只需要一根绳子和绳子的摆动空间的运动,但实际运动强度远远大于预期。肌肉无力、腰腿无力的人应该先做肌肉收缩运动,待肌肉力量增强后,再做这项运动。

通过这个练习,你可以燃烧脂肪。

1。弯曲和伸展膝盖的同时,以8字形舞动绳子。

双手握住绳子的两端,以8字形舞动绳子。同时,稍微弯曲和伸展你的膝盖,但是不要跳起来。一次画8个字符,一组动作画8次,连续做3组动作。

2。交替抬起膝盖:“和第一个动作一样,跳图8中的绳子,同时交替抬起膝盖。左膝和右膝举是一个动作,八个动作是一组,三组动作是相连的。

3。用你的脚轻轻地跳。当跳绳落地时,你的脚趾先接触地面,而不是你的整个脚掌。利用膝盖的弹性轻松跳跃5分钟。

4。膝盖抬高跳跃&交替抬起膝盖,慢慢摆动绳子跳跃。左膝和右膝举起并跳跃一个动作。第一组连续跳8次2~3次。

5。稍微降低速度,边跑边跳。

这时,心率会加快,呼吸会变得急促。因此,跑步和跳跃的动作将会改变,以稍微降低运动速度。左脚和右脚跳一次,一组跳八次,三组连续跳。

6。再次跳跃:要完全燃烧脂肪,再次跳跃。第二个动作的要点完全相同,连续跳跃5分钟。

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