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10分钟减肥操 让你轻松瘦身塑型

发布日期:2020/12/09来源:有信钱包瘦身减肥网

  想拥有像超级模特一样完美的身材吗?只要你瞄准胸部、臀部和腰部的三个特定部位,你就有一个有效的局部减肥计划。每天只需要拿出10分钟,不需要任何健身工具,可以随时随地轻松减肥塑身。坚持两个月,你会看到意想不到的惊人结果。它不仅能帮助你塑造优美的曲线,还能提高你的身体健康指数。

  10分钟的减肥运动让你轻松减肥塑身:

  锻炼方法:

  这项减肥运动由胸部、腰部和臀部三部分组成,每部分又分为三组。

  重复每个动作10次,每次动作后站起来,2秒后继续。

  每3组1组,每组动作3次,每组动作30秒,3个部分的大部分为60秒。每周坚持2-3次。

  1胸部增大

  整个胸部

  1)双手张开,间隔约为肩膀宽度的1.5倍,手指向外指,双膝跪地,保持上身与地面平行。

  2)不要移动到臀部以下。弯曲肘部,使胸部尽可能靠近地面。

  在胸部上方重复上述动作10次

  B

  1)以大约1.5倍肩部宽度的间隔张开双手,手指向外,膝盖接触地面,臀部略微向前,用手臂支撑身体。

  2)保持从膝盖到肩膀的直线,肘部抓住胸部,支撑上身,尽可能靠近地面。

  重复上述动作10次。

  C在胸部以下

  1)以大约1.5倍肩部宽度的间隔张开双手,手指向外,膝盖接触地面,臀部略微向前,用手臂支撑身体。

  2)保持膝盖与肩膀成一直线,尽量靠近地面。

  2细腰

  整体腰部

  1)仰卧,膝盖弯曲90度,双脚着地,双手放在脑后。

  2)仰卧起坐至70度注意保持膝盖并拢,双脚着地。

  重复上述动作10次。

  重复上述动作10次。

  B侧腰

  1)仰卧,膝盖弯曲90度,双脚着地,双手放在脑后。

  2)直起上身,向右扭动腰部,用右膝接触左肘,躺下,完成后换到右边。

  重复上述动作10次。

  C腰部中部

  1)仰卧,膝盖弯曲90度,双脚着地,双手放在脑后。

  2)保持动作1的姿势,用腰部力量将肩胛骨上方的位置抬高到最大。

  在胸部上方重复上述动作10次

  3抬起臀部和细腿

  A臀部和大腿

  1)张开你的腿和你的肩膀一样宽,双手放在脑后,膝盖稍微弯曲。

  2)昂起头,就像坐在椅子上一样。慢慢将膝盖和臀部压至最大。小心不要向前倾斜。

  B臀部,大腿,内侧

  1)双腿张开,间隔大约是肩膀宽度的两倍,双手放在脑后,膝盖稍微弯曲。

  2)昂起头,就像坐在椅子上一样。慢慢将膝盖和臀部压至最大。小心不要向前倾斜。


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