想拥有像超级模特一样完美的身材吗?只要你瞄准胸部、臀部和腰部的三个特定部位，你就有一个有效的局部减肥计划。每天只需要拿出10分钟，不需要任何健身工具，可以随时随地轻松减肥塑身。坚持两个月，你会看到意想不到的惊人结果。它不仅能帮助你塑造优美的曲线，还能提高你的身体健康指数。
10分钟的减肥运动让你轻松减肥塑身:
锻炼方法:
这项减肥运动由胸部、腰部和臀部三部分组成，每部分又分为三组。
重复每个动作10次，每次动作后站起来，2秒后继续。
每3组1组，每组动作3次，每组动作30秒，3个部分的大部分为60秒。每周坚持2-3次。
1胸部增大
整个胸部
1)双手张开，间隔约为肩膀宽度的1.5倍，手指向外指，双膝跪地，保持上身与地面平行。
2)不要移动到臀部以下。弯曲肘部，使胸部尽可能靠近地面。
在胸部上方重复上述动作10次
B
1)以大约1.5倍肩部宽度的间隔张开双手，手指向外，膝盖接触地面，臀部略微向前，用手臂支撑身体。
2)保持从膝盖到肩膀的直线，肘部抓住胸部，支撑上身，尽可能靠近地面。
重复上述动作10次。
C在胸部以下
1)以大约1.5倍肩部宽度的间隔张开双手，手指向外，膝盖接触地面，臀部略微向前，用手臂支撑身体。
2)保持膝盖与肩膀成一直线，尽量靠近地面。
2细腰
整体腰部
1)仰卧，膝盖弯曲90度，双脚着地，双手放在脑后。
2)仰卧起坐至70度注意保持膝盖并拢，双脚着地。
重复上述动作10次。
重复上述动作10次。
B侧腰
1)仰卧，膝盖弯曲90度，双脚着地，双手放在脑后。
2)直起上身，向右扭动腰部，用右膝接触左肘，躺下，完成后换到右边。
重复上述动作10次。
C腰部中部
1)仰卧，膝盖弯曲90度，双脚着地，双手放在脑后。
2)保持动作1的姿势，用腰部力量将肩胛骨上方的位置抬高到最大。
在胸部上方重复上述动作10次
3抬起臀部和细腿
A臀部和大腿
1)张开你的腿和你的肩膀一样宽，双手放在脑后，膝盖稍微弯曲。
2)昂起头，就像坐在椅子上一样。慢慢将膝盖和臀部压至最大。小心不要向前倾斜。
B臀部，大腿，内侧
1)双腿张开，间隔大约是肩膀宽度的两倍，双手放在脑后，膝盖稍微弯曲。
2)昂起头，就像坐在椅子上一样。慢慢将膝盖和臀部压至最大。小心不要向前倾斜。
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