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步行减肥 走掉全身脂肪

发布日期:2020/12/10来源:有信钱包瘦身减肥网

不管你有多忙,不管你有多讨厌健身,以下是世界上最简单的减肥方法,你一定会喜欢的。步行减肥——你不需要任何辅助设备,你只需要坚持每天一步一步的简单运动。减肥就这么简单。所以,让我们实施这个夏季减肥计划。

散步也能增进健康。一些专家说,每天走大约10,000步对身体非常有益,包括降低血压、降低心脏病发病率和预防乳腺癌。

10000步听起来有些夸张?我们还可以计算出3336.1万步,相当于7到8公里,或者一小时那么快。听起来还是很多吗?你可以把它分成:个小部分,三次20分钟的散步,或者早餐前30分钟的散步和晚餐后30分钟的散步。否则,你也可以每小时站起来做5分钟的活动。

尽管你已经把你的步行计划分成了几个小部分,最终的结果还是:一个更苗条、更有活力的你。60分钟的步行可以消耗300到500卡路里。坚持10天,你会减掉大约500克。如果你坚持一年,你将减掉将近18公斤,这并不需要你节食。

你真的有时间散步吗?当然,有——个。你只需要根据你繁忙的日程安排制定一条合适的路线。从我们的三个计划中选择适合你的情况,然后让我们帮你安排:时间、地点和方法。

*步行15分钟去上班。

无论你是自己开车还是坐公交车去上班,从现在开始,每天早点离开,把车停在离你办公大楼一定距离的地方,或者提前几站下车,然后步行去办公室。(注意:不要穿高跟鞋来做这件事。放弃时尚,穿上运动鞋。如果没有,你可能会受伤。记住,你的目标是在15分钟内走大约2公里。如果你想测量距离——或站数——,走这条路线一次,并作出安排。

*20分钟午餐锻炼

充分利用你的午餐时间,不仅仅是卡路里。穿上你的运动鞋,走出办公楼,绕着街区走几圈。你可以去购物,但是为了锻炼,不要总是停下来去。以恒定的速度迈出一小步,这样你就可以每分钟多走几步。在你回办公室的路上,吃一些健康的食物,多喝水来补充流失的水分。听着,这并不难!

*小睡10分钟(也称为剧烈散步)

现在是下午3点.你知道你的能量在哪里吗?如果你把它忘在办公室了,你不是唯一一个。恢复精力的方法就是忙碌起来!这次,让我们改变一下方式。如果没人注意到,你可以试着闭着眼睛爬楼梯(抓住扶手!).尽一切可能在办公室环境中锻炼是很重要的。当你回到办公室,你会感到精力充沛。

*15分钟回程

现在该回家了。沿着早上的路线回去。记住,你必须在15分钟内走完2公里,但是如果你在开始花更多的时间也没关系,试着缩短时间。“10000步走训练计划:”每天早上带狗走10分钟(1000步)。

*观看晚间新闻时,请站着看电视15分钟(1000步)。

给妈妈打电话,来回走15分钟。(1000步)。

找一家远离你办公大楼的便利商店,午休一会儿(即使只是买些饮料),单程需要10分钟(2000步)。

*观看晚间新闻时,请站着看电视15分钟(1000步)。

*打扫房间。

不管怎样,你总是要打扫房间,这需要30分钟,大约2000步。

*晚饭后和你的丈夫(妻子)散步

晚上晚饭后,散步20分钟(3000步):有比这更好的减肥和享受浪漫的方法吗?

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