首页 > 减肥运动 > 运动减肥 >女人分年龄选择最燃脂

女人分年龄选择最燃脂

发布日期:2020/12/10来源:有信钱包瘦身减肥网

20岁:培养健身习惯一个20岁的女人正处于全盛时期,她的身体机能正处于巅峰。她的各方面素质都达到了她一生中的巅峰。在这个时候,我们应该在年轻的时候培养良好的锻炼习惯,为我们未来的生活积累更多的“健康储蓄”。

贾斯汀,美国圣地亚哥健康培训中心的负责人。普林斯说,20岁以上是人体骨骼生长的最佳阶段,跑步和力量训练等负重锻炼可以纳入锻炼方法。为20岁的女性设计了一种特殊的锻炼方法:“坐在瑜伽毯上,双手放在地上,身体后面,手指指向外面。臀部抬高约10厘米,左腿向前伸直,与地面成45度角。继续抬起臀部,直到右大腿与地面平行。将臀部放低至初始位置,重复相同的动作10-12次,然后换到另一侧。如果你觉得上述练习很难,你也可以选择做踏板练习、跆拳道、拉丁舞等。每周4-6次,最好每次超过一小时。

40岁:美丽和健康是平等的。40岁的女性经常用美丽来延续她们的美丽,但是她们的身体机能不能因为美丽而得到改善。此时,健康才是真正的美。耶鲁大学的运动医学专家警告说,许多40多岁的女性经常过度锻炼,为了保持健康,容易受到身体伤害。为此,科林发明了一种舒适的锻炼方法:他的身体趴在健身球上,腹部和胸部与健身球接触。双手抓住一个哑铃,每只重2-5公斤,双臂向前伸直,手掌向下放在地板上。收紧后腿肌肉,同时抬起胸部,弯曲肘部,将手臂举至与肩同高。然后恢复初始姿势,重复练习8次。

如果你觉得以上练习比较难,你也可以选择每天做30分钟中等强度或一定强度的练习,如交际舞、艺术体操、踢毽子、瑜伽等。增强身体的协调性,锻炼关节的灵活性,缓解身体的疲劳,避免骨质疏松。最好每周进行两次力量训练。如果你坚持每周举重三次,你的新陈代谢率将增加15%。

30岁:大多数与脂肪抗争到30多岁的女性已经生了孩子,一些脂肪逐渐积聚在她们的皮下,她们的体形也发生了变化。此外,他们仍然需要在工作和家庭之间找到平衡,所以他们承受着巨大的压力。因此,在保持健康的基础上,锻炼肌肉和柔韧性,尽可能减少脂肪,保持自身活力,这有助于缓解压力。詹妮弗·比顿是美国加州旧金山湾俱乐部的健身主管,她发明了一套锻炼方法,让你在从母亲的状态向工作状态转变的过程中保持活力。

方法:平躺在瑜伽毯上,双臂放在身体两侧,手掌向下。伸直你的腿,把你的脚放在健身球上。抬起臀部,用肩膀和脚支撑身体,保持身体挺直,同时使健身球向右滚动(脚跟随之向右旋转),保持一会儿,然后向左滚动球,返回到原来的位置。做了5-10次后,向左转动健身球。

如果做上述练习不方便,你也可以在下班或晚饭后和家人一起游泳、快走、爬楼梯,每次大约30分钟。对于这个年龄段的女性来说,最好每周参加3次健身俱乐部的设备训练,以提高新陈代谢率,燃烧多余的热量,增强肌肉力量。当然,瑜伽和普拉提等柔韧性练习也是不错的选择。

相关文章

  • 上床练瑜伽下床瘦到家

    2021-01-16

      你想每天都充满活力和快乐吗?然后,你可以在伸展时感到放松,在呼吸时感到愉快。  以下3种床上瑜伽动作,结合适当的呼吸,可以充分按摩肠道,加速肠道蠕动。即使你吃得太多,你也可以很快就把它吃完。  通...[详情]

  • 最能减肥是舞蹈

    2021-01-16

    被称为“台湾的宫泽理惠”的年轻影星许身材火辣,皮肤漂亮。她嫉妒过多少人?你知道她是如何保持如此美丽的外表的吗?许虽然年轻,但她有一套标准的懒人维护哲学,就是不维护就等于维护。通常,她的保养步骤是...[详情]

  • 几个瘦身动作 教你瘦出曲线

    2021-01-16

    减肥中最常见的问题之一是当脂肪消失时,肌肉也消失了。“排骨美人”的形象既不是线性的,也不健康。下面的专业健身教练会给你建议,并帮助你建立一个完整的身体锻炼计划,这样你可以有一个苗条和强壮的身体。具体...[详情]

  • 正确走路十分钟瘦身

    2021-01-16

    每天在上下班的路上,尽可能地走多长时间。走路的姿势非常重要,挺胸,收腹,臀部夹紧,不要弯腰。如果你走路时不收紧小腹,不管你走多远,你都不能刺激腹部肌肉,小腹也不会收缩。此外,驼背会破坏身体的平衡感,...[详情]

  • 灵慧瑜伽帮你轻松消脂

    2021-01-16

    瑜伽以其独特的锻炼方法受到大多数健美运动员的青睐,而惠玲瑜伽保留了古代印度瑜伽的技术,并融合了现代东方人的锻炼特点。这里介绍的一组惠玲瑜伽动作由简单的姿势精华组成,适合各种年龄和不同健康水平的人。...[详情]

减肥达人